Yritätkö laihduttaa juoksemalla? Lue tämä!
Juokseminen on monille ensimmäinen liikuntamuoto, joka aloitetaan, kun halutaan laihtua. Se ei vaadi juuri rahallista panostusta, ja juoksemaan voi lähteä melkein milloin vain.
Mutta juoksemalla laihduttamisessakin on omat kommervenkkinsä. Jos olet juossut mielestäsi jo hyvän aikaa, mutta vaa’alla käynti aiheuttaa yhä pettymyksen, voi kyse olla joistakin näistä Popsugarin listaamista ongelmista.
1. Syöt liikaa juoksemisen jälkeen
Juoksemisen jälkeen pitää toki syödä, mutta on tärkeää valita sellaista ruokaa, jossa on runsaasti proteiinia ja täyttäviä hiilihydraatteja. Juoksun jälkeinen välipala ei saisi myöskään ylittää 150 kilokaloria.
2. Et juokse tarpeeksi
Yksi 45 minuutin juoksulenkki tai pari 20 minuutin lenkkiä viikossa ei vielä riitä painon pudottamiseen. Jos tahdot laihtua puoli kiloa viikossa, sinun on vähennettävä 500 kilokaloria päivässä ruokavalion ja liikunnan avulla.
Jos laihtuminen on tavoitteesi, juokse kolmesta neljään kertaa viikossa ja yhdistä rutiiniisi myös muita kaloreita polttavia ja/tai aineenvaihduntaa kiihdyttäviä liikuntamuotoja.
3. Poltat vähemmän kaloreita kuin luulet
Palaat hikiseltä lenkiltä ja olet varma, että olet kuluttanut vähintään 500 kilokaloria? Ei pidä välttämättä paikkaansa.
75-kiloinen nainen polttaa noin 495 kilokaloria 45 minuutin lenkillä, jos hän juoksee noin 16 kilometriä tunnissa. Jos et juossut näin pitkään tai näin kovaa, et ehkä polttanut niin paljon kaloreita kuin kuvittelit.
Kaloreiden kulutusta voi seurata erilaisilla laitteilla tai puhelimeen saatavilla sovelluksilla.
4. Juokset aina samaa reittiä
Olet ehkä löytänyt kotisi läheltä hyvän muutaman kilometrin reitin, jota on mukava juosta ja joka auttaa sinua tekemään juoksemisesta tavan. Ongelmana on, että lihaksesi mukautuvat samaan reittiin, eikä juokseminen enää vaadi niiltä yhtä paljon työtä. Samalla myös laihtuminen hidastuu.
Vaihtele siis juoksureittiäsi ja yhdistä siihen intervalleja, mäkiä sekä erilaisia juoksupintoja.
Lähde: Popsugar
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 7 merkkiä, joista tunnistat, onko läheiselläsi alkoholiongelma
- Nämä 20 merkkiä paljastavat, että mies pitää sinua todella viehättävänä ja kuumana
- Jos tämä myrkyllinen asia tapahtuu suhteessanne niin se on suurin yksittäinen syy eroon
- Tiesitkö? Näin syöt vähemmän ja mahasi tuntuu silti täydeltä
- Näin monta kertaa viikossa kaikkein onnellisimmat parit harrastavat lemmenleikkejä
- Mies kertoo: 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista
- Näin teet helpon ja herkullisen Nutella-kakun – valmistuu mikrossa 3 minuutissa
- Jos kumppanisi pettää on siitä sinulle itseasiassa hyötyä – lue, miten
- Levitä tätä kosmetiikkatuotetta jalkoihisi ja saat tiukat farkut sujahtamaan päällesi helposti
- Juo lasi sitruunavettä aamulla ja huomaat 10 muutosta kehossasi
- Miehet yleensä inhoavat näitä viittä asiaa, joita nainen tekee sängyssä
- Tämä on kaikkein älykkäin horoskooppimerkki – tarkista kuulutko sinä heihin
- Tee päivittäin nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Naisten mielestä mies on seksikäs tähän ikävuoteen asti – ei enää sen jälkeen
- Tutkimus: Syö suklaata tähän aikaan päivästä – se voi auttaa sinua laihtumaan
- 10 merkkiä paljastavat, ettei suhteenne tule kestämään pitkään
- Juo lasi sitruunavettä aamulla ja huomaat 10 muutosta kehossasi
- Tämä on kaikista paras juoma, jos haluat litteämmän vatsan nopeasti
- 7 asiaa, joita ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Nämä 6 tapaa nukkua tekevät parisuhteesta paremman – kannattaa tehdä nämä muutokset