Tipaton tammikuu tekee hyvää myös unelle ja palautumiselle – viisi hyötyä
Hyvät yöunet ja palautuminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta.
Joulukuun juhlien jälkeen moni aloittaa uuden vuoden pitämällä tipattoman tammikuun ja laittaa alkoholin juomisen tauolle. Tipattoman pitämisellä on omat terveyshyötynsä, minkä lisäksi siitä on hyötyä myös nukkummisen ja palautumisen kannalta.
Päihdelääketieteen ylilääkäri Harri Seppälä Terveystalosta on kertonut, miten alkoholi ja uni liittyvät yhteen ja millaisia hyötyjä sillä on, jos pitää tipattoman.
Alkoholi rikkoo unen rakenteen
Seppälän mukaan alkoholi nostaa elimistön stressitasoa, minkä huomaa esimerkiksi sykkeen nousuna tai syvän unen vähäisenä määränä.
”Erilaiset nukkuessa käytettävät älylaitteet, kuten kellot ja sormukset, havainnollistavat suuntaa-antavasti, kuinka unen rakenne muuttuu alkoholin nauttimisen jälkeen”, hän toteaa Terveystalon tiedotteessa.
”Kun elimistö käy kierroksilla alkoholin tai sen aiheuttamien vieroitusoireiden vuoksi, uni voi olla hyvin pinnallista ja syvän unen määrä vähenee”, Seppälä lisää.
Yksikin annos alkoholia voi heikentää unta
Ylilääkäri kertoo, että jo yhdellä annoksella alkoholia voi olla heikentävä vaikutus uneen. Seppälän mukaan tämä riippuu fysiologisista tekijöistä, kuten vartalon koosta ja aivojen herkkyydestä alkoholin vaikutukselle.
”Vaikka vähäinen määrä alkoholia ei aiheuttaisi muita haittoja, vaikutuksen saattaa huomata unen laadussa ja palautumisessa”, hän selittää.
Unesta tulee tasaisemmin laadukasta ilman säännöllistä alkoholin käyttöä
Seppälä muistuttaa, että nautittu alkoholi voi vaikuttaa uneen saman yön lisäksi vielä seuraavanakin yönä.
”Lisäksi kannattaa huomioida, että jos alkoholin käyttö on säännöllistä ja runsaanpuoleista, unen rakenne tuhoutuu koko ajan enemmän”, hän kertoo.
”Rakenne alkaa onneksi korjaantua automaattisesti, kun alkoholin käyttö loppuu esimerkiksi tipattoman tammikuun aikana”, Seppälä jatkaa.
Huomaat, että et tarvitse alkoholia nukahtamisen avuksi
Ylilääkärin mukaan yömyssy iltaisin saattaa auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan nopeammin alkoholin aiheuttaman rentoutumisen tunteen myötä. Nukkumisessa tärkeintä ei kuitenkaan ole nukahtamisen nopeus tai unen pituus, vaan merkittävää on unen laatu.
”Jos on tottunut käyttämään alkoholia unen saamiseen, voi elimistöllä kestää hetki tottua uudenlaiseen iltarutiiniin ilman alkoholia. Tipaton tammikuu onkin oiva tilaisuus huomata, että myös ilman alkoholia nukahtaa”, Seppälä sanoo.
Palautuminen on parempaa ja jaksat enemmän
Seppälän mukaan monella on paljon stressiä ja kuormitusta, mikä saattaa lisätä alkoholin käyttöä rentoutumistarkoitukseen.
”Alkoholin käytön lisääntyessä unenlaatu kuitenkin heikkenee, palautuminen ei ole optimaalista ja stressi voi jopa kasvaa entisestään”, hän kertoo Terveystalon tiedotteessa.
Seppälä muistuttaa, että alkoholi ei ole pidemmän päälle toimiva työkalu stressin tai ahdistuksen hallintaan.
”Tipaton tammikuu on hyvä testi jokaiselle siihen, aiheuttaako ilman alkoholia oleminen vaikeuksia. Lisäksi se on hyvä tapa huomata, kuinka paljon enemmän energiaa ja jaksamista on, kun nukkuminen ja palautuminen ovat kohdillaan”, hän sanoo.
Kerroimme aiemmin vinkkejä tipattoman viettoon ja voit lukea niitä täältä. Tipattoman tammikuun pitäminen ei kuitenkaan koske vettä, jota elimistö tarvitsee myös talviaikaan – lue lisää aiheesta täällä.
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 5 pukeutumismokaa, joita välttää kun tapaat poikaystäväsi vanhemmat ensimmäistä kertaa
- Halkaise sitruuna neljään osaan ja ripottele suolaa päälle – tämä niksi on nerokas
- 7 kehonkielen merkkiä, jotka paljastavat kumppanisi pettävän sinua
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, että joku tuntee vetoa sinua kohtaan
- Nämä 10 negatiivista vaikutusta liialla sokerin syömisellä on
- Olet nero, jos vihaat tätä asiaa – tutkimus vahvistaa asian
- Nämä 6 helppoa rutiinia auttavat sinua nukkumaan paljon paremmin
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, ettet nuku tarpeeksi paljon tai laadukkaasti
- Jos silmäsi ovat siniset, niin nämä värit pukevat sinua parhaiten
- Nämä 10 naistyyppiä ovat miesten mielestä huonoimpia tyttöystäviä
- 40 prosenttia pesee tämän vaatteen vain kerran vuodessa – melko ällöttävää
- 6 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa omalle miehelle jos haluat pitää hänet
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Näin lasket tarkalleen, kuinka monta vuotta vanhempi tai nuorempi kumppanisi saa olla
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus
- Juotko teesi väärin? Tällä tavalla juotu tee voi olla haitaksi