Parhaat hiilihydraatit laihduttajalle – 9 hyvää vaihtoehtoa

Se on väärä luulo, että laihduttaessa tulisi välttää hiilihydraatteja.
Niistä vain ei tule syödä liikaa, jos haluaa laihtua. Myös osa hiilihydraateista on toisia parempia vaihtoehtoja, jos aikomus on saada painoa alas. Keho tarvitsee niitä, joten niistä ei kannata luopua kokonaan. Tässä alla on sellaisia syötäviä, joissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat monia muita vaihtoehtoja parempia, kun on tarkoitus laihtua.
Hyvät hiilihydraattivaihtoehdot laihduttajalle
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joita keho sulattaa hitaasti. Se auttaa pitämään energiatasot ja verensokeritasot tasaisena sekä samalla nälän loitolla.
2. Bataatti
Keskikokoinen bataatti kuorineen sisältää vain 103 kaloria, 27 g hiilihydraatteja, noin 5 g kuitua ja 37 % päivittäin tarvittavan C-vitamiinin määrästä. Siinä on myös E-vitamiinia, kaliumia ja fytokemikaaleja, kuten luteiinia, karoteenia ja zeaksantiinia. Bataatit ovat rasvattomia ja ne lisäävät verensokeria säätelevän ja aineenvaihduntaa nopeuttavan adiponektiinihormonin tasoja.
3. Kikherneet
Proteiinia ja kuitua täynnä olevat kikherneet ovat täyttäviä ja maukkaita. Vain ¾ kupillinen kikherneitä sisältää 8 g kuitua ja juuri sen verran hiilihydraatteja, että ne tyydyttävää ruokahalun ilman, että tulee syötyä liikaa. Ne ovat myös loistava folaatin ja B6-vitamiinin lähde.
4. Spagettikurpitsa
Soikea ja keltainen spagettikurpitsa on yksi parhaista hiilihydraateista laihduttamisen kannalta. Noin 2,5 dl keitettyä spagettikurpitsaa sisältää vain 10 grammaa hiilihydraattia ja 42 kaloria. Se on täydellinen vaihtoehto korkeahiilihydraattiselle ja kaloripitoiselle perinteiselle pastalle.
5. Vesimeloni
Suuren vesipitoisuutensa ansiosta vesimeloni on yksi parhain hiilihydraattia sisältävää ravinto. Noin 2,5 desissä vesimelonia on 46 kaloria ja 11 g hiilihydraatteja. Tämä vesipitoinen vähäkalorinen ja vähärasvainen hedelmä sisältää myös aminohappoa nimeltään L-Sitrulliini, joka alentaa verenpainetta.
6. Ruskea Riisi
Valkoinen riisi kannattaa korvata ruskealla riisillä. Ruskean riisin syöminen aterian alussa auttaa estämään ylensyöntiä. Ruskea riisi ei vaikuta kehon insuliinitasoihin, joten se ei todennäköisesti tee himoa syödä jotain epäterveellistä.
7. Täysjyvänäkkileipä
Täysjyvänäkkileipä on hyvä vaihtoehto rapeakuoriselle vaalealle leivälle tai suolakekseille. Niissä on paljon kuitua ja ne ovat rasvattomia.
8. Popcornit
Noin 2,5 dl popcornia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joka on paljon vähemmän kuin esimerkiksi sipseissä.
9. Kvinoa
Kvinoa on täynnä kuitua ja vettä. Niissä on kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muissa viljoissa. Suuri kuitumäärä pitää nälän hyvin loitolla ja se, että se säätelee hyvin myös verensokeritasoja.
Tässä on monta hyvää vaihtoehtoa laihduttajalle, joka aikoo syödä jotain hiilihydraattipitoista ruokaa.
Lähde: Allwomenstalk
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat, että olet älykäs
- 7 kikkaa, jotka auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä nämä?
- Nainen, jos huomaat jonkin näistä merkeistä, et ole niin hyvinvoiva kuin luulet
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Näin paljon eri ikäisinä tarvitaan unta – unihäiriöitä esiintyy eräässä ikäluokassa eniten
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Lipödeema on vaiva, josta jopa yli 10 % naisista voi kärsiä – tunnista salakavalat oireet
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monia oireita