Oletko raskaana mutta haluat silti treenata? Muista nämä!
Raskaana ollessa on tärkeää pitää itsestään hyvää huolta. Jos olet tottunut käymään salilla tai harrastamaan muuten liikuntaa ennen raskausaikaa, sinun ei tarvitse lopettaa urheilua positiiviseen raskaustestiin. Muutama asia on kuitenkin hyvä pitää mielessä oman ja lapsesi turvallisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.
Videolla triatlonisti Linda Baltes näyttää, miten hän treenaa raskausaikanaan. Baltesin treeni voi olla liian raskasta kevyempään liikuntaan tottuneille, mutta osoittaa hyvin sen, miten tärkeää on treenata tavalla, joka tuntuu itsestä hyvältä. Muista siis kuunnella omaa kroppaasi. Raskaana ollessa kannattaa treenata niin, että sinulla on hyvä olo treenin jälkeen.
Ammattilaiset suosittelevat raskaana oleville lajeista pilatesta, sillä se voimistaa keskivartalon lihaksia. Raskausaikana naiset tarvitsevat vahvoja jalkojaan, joten liikkeet kuten kyykyt ja sisäreisiä vahvistavat liikkeet ovat hyviä. Kun vauva syntyy, tarvitset vahvoja yläselän lihaksia kantamista ja nostamista varten.
Raskausaikana ei kannata yrittää kasvattaa voimaansa saati rikkoa omia ennätyksiään. Raskausajan treenillä pyritään ylläpitämään se voima, joka on jo saavutettu ja varmistetaan, että vartalon liikkuvuus säilyy. Vahva vartalo auttaa valmistautumaan synnytykseen.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei kannata maata liikaa selällään, sillä se rajoittaa vauvan hapensaantia. Myös liikkeitä, joissa vartalo menee ylösalaisin tai joissa sinulla on putoamisen tai kaatumisen riski, kannattaa välttää. Turvallisimmat liikkeet ovat sellaiset, joissa olet joko sivuttain makuulla, seisomassa tai istumassa.
Liian intensiivinen aerobinen liikunta ei ole myöskään hyvästä, ja verenpaineen tai sykkeen huimaa nousua kannattaa välttää. Erityisesti raskausaikana on tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja palautumisesta sekä olla treenaamatta liian kuumassa ympäristössä.
Lähde: Sportsister
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Jos silmäsi ovat siniset, niin nämä värit pukevat sinua parhaiten
- Nämä 10 naistyyppiä ovat miesten mielestä huonoimpia tyttöystäviä
- 20 hyvin paljastavaa merkkiä, jotka kertovat ettei sinun kannata jatkaa suhteessa
- Tehkää yhdessä tämä parisuhderituaali – varmistaa, että suhteenne voi paremmin
- 7 merkkiä, jotka kertovat, että parisuhteenne voi hyvin ja on kestävällä pohjalla
- Älä pidätä pissaa – 5 negatiivista asiaa, miten se vaikuttaa kehoosi
- Pudota teepussi tiskiveteen ja katso mitä tapahtuu – sillä on yllättävä vaikutus
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näitä kahta perusruokaa et saa lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- 40 prosenttia pesee tämän vaatteen vain kerran vuodessa – melko ällöttävää
- 6 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa omalle miehelle jos haluat pitää hänet
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin lasket tarkalleen, kuinka monta vuotta vanhempi tai nuorempi kumppanisi saa olla
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus