Oletko keski-ikäinen? Syö näitä 3 ruokaa, ja saat lisää elinvuosia

Näiden kolmen ruoan avulla saat elinikääsi pidennettyä.

Me kaikki varmasti tuskailemme joskus sen kanssa, syömmekö tarpeeksi terveellisesti vai emme. Usein tiedämme kyllä, että olisi varaa parantaa, mutta muutoksen tekeminen voi olla haastavaa. Terveellisellä ruokavaliolla on kuitenkin todella paljon positiivisia terveysvaikutuksia, ja siihen siirtyminen kannattaa ehdottomasti.

Erään tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio antaa yllättävän paljon lisää elinvuosia. Siirtyminen epäterveellisestä terveelliseen ruokavalioon keski-iässä voi uuden tutkimuksen mukaan pidentää ihmisen elinikää lähes vuosikymmenellä.

Mallissa havaittiin, että nelikymppiset ihmiset, jotka vaihtavat epäterveellisen ruokavalionsa pitkäikäisyyttä edistävään ruokavalioon, voisivat lisätä elinajanodotteeseensa noin 10 vuotta. Muutos merkitsi 10,8 vuoden lisäaikaa naisille ja 10,4 vuoden lisäaikaa miehille.

Myös siirtyminen tavanomaisesta, ei niinkään epäterveellisestä ruokavaliosta terveelliseen ruokavalioon lisäsi 40-vuotiaiden naisten elinajanodotetta 3,1 vuotta ja miesten 3,4 vuotta. Samojen ruokavaliomuutosten tekeminen 70-vuotiaana oli yhteydessä noin viiden vuoden elinajanodotteen paranemiseen.

Tutkijoiden analyysin mukaan pitkäikäisyyteen vaikuttava ruokavalio koostui maidon ja maitotuotteiden, vihannesten, pähkinöiden ja palkokasvien sekä täysjyväviljan, hedelmien, kalan ja vaalean lihan saannista.

Kaikkein eniten eliniänodotetta nostivat täysjyväviljat, pähkinät ja hedelmät. Kuolleisuuteen puolestaan eniten yhteydessä olivat sokerilla makeutetut juomat ja lihajalosteet, tutkimuksessa todettiin.

Jos siis haluat pitkän elämän, kannattaa lisätä omaan ruokavalioon edellä mainittuja ruokia!

Jaa artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: Business Insider