Nuku paremmin – 5 helppoa vinkkiä, jotka jokaisen tulisi tietää!

Tiesitkö, että kännykän sininen valo viestittää aivoille, ettei vielä ole nukkumaanmenoaika?

Monella meistä on välillä vaikeaa saada unta ja unettomuus vaivaa ajoittain. Omat elämäntavat vaikuttavat uneen ja päivän tapahtumat ja elämässä olevat huolet saattavat muistua mieleen juuri, kun pitäisi alkaa nukkumaan. On kuitenkin keinoja, joita voi kokeilla, saadakseen paremmin unta. Jos kuitenkin unettomuus jatkuu pitkään, kannattaa aina kääntyä ammattilaisten puoleen.

Säännöllinen unirytmi

• Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja pyri myös heräämään säännöllisesti samaan kellonaikaan riippumatta nukkumaanmenoajastasi. Myös viikonloppuisin kannattaa herätä samoihin aikoihin.

• Jos nukut päiväunia, pyri pitämään unet lyhyinä. Liian pitkät päikkärit voivat vaikeuttaa nukahtamista illalla.

• Syksyisin ja talvisin voit herättyäsi pitää kirkasvaloa päällä noin 30–60 minuuttia. Kirkasvalo auttaa tahdistamaan aivojesi keskuskelloa, kun luonnollista valoa on tarjolla pimeinä kuukausina vähän.

• Harrasta päivisin liikuntaa, joka hengästyttää. Ajoita liikunta niin, että lopetat viimeistään klo 19. Näin elimistösi ehtii rauhoittua ennen nukkumaan menoa.

Rauhallinen ilta

• Rauhoita ilta rentoutumalla tai muulla mieleisellä tavalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa.

• Vältä kahvia, teetä, kolajuomia ja kaakaota iltapäivällä tai illalla. Kannattaa välttää myös raskasta syömistä ennen nukkumaan menoa ja kevyen iltapalankin voi nauttia hyvissä ajoin ennen unille menoa.

• Vältä alkoholin nauttimista ilta-aikaan. Se keventää ja katkoo unta.

• Vältä ruutuaikaa pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Sininen valo pitää hereillä ja välittää aivoille silmien kautta viestiä, ettei vielä ole nukkumaanmenoaika.

Millainen on makuuhuoneesi?

• Makuuhuoneen tulisi olla paikka, joka houkuttelee unta. Vuoteella on myös tärkeä merkitys ja sen tulisi olla sellainen, joka ei aiheuta selkäkipuja.

• Varmista, että makuuhuoneesi ei ole liian kylmä tai kuuma ja sinne ei tulvi liikaa valoa.

• Voit tuulettaa makuuhuoneen ennen nukkumaan menoa, mutta ikkunan auki pitäminen yöllä ei paranna unen laatua. Avoimen ikkunan kautta kantautuu myös melua huoneeseen.

Käsittele huolesi ennen nukkumaan menoa

• Päivän tapahtumat ja elämässä olevat huolet kannattaa käydä läpi ennen nukkumaan menoa. Myöskään ärtyneenä ei kannata mennä nukkumaan

• Voi kirjoittaa huolesi ylös paperille, laatia ns. huolilistan. Jos joku asia huolestuttaa nukkumaan mennessä, etkä voi tehdä sille mitään siinä tilanteessa, kirjoita se ylös paperille ja hoida asia seuraavana aamuna tai mahdollisimman pian.

Opettele rentoutumaan

• Rentoutumistaidot tukevat unta. Voit kokeilla esimerkiksi YouTubesta löytyviä hengitys- tai rentoutusharjoituksia. Käytä oppimiasi harjoituksia ennen nukkumaan menoa. Voit käyttää niitä myös yöllä, jos heräät kesken unien, etkä saa heti unta.

Jaa artikkeli myös ystävällesi!

Lähde: Mieli Ry