Nämä terveelliset aamupalat eivät pidä nälkää kauan loitolla

Syötyäsi jonkun näistä kolmesta aamupalasta, olet erittäin todennäköisesti pian jälleen nälkäinen.
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, minkä takia onkin turhauttavaa, jos aamupalan syötyään jo tunnin kuluttua on jälleen nälissään. Vika voi olla aamupalavalinnoissa.
Women’s Healthin mukaan nämä terveelliset aamiaiset ovat kuitenkin sellaisia, ettei nälkä pysy kauaa poissa:
Muroja, hedelmiä ja rasvatonta maitoa
Vaikka kupillinen täysjyvämuroja rasvattoman maidon ja hedelmien kera on tasapainoinen annos, koska siitä saa kuitua ja proteiinia, on siinä kuitenkin niin vähän kaloreita ja rasvaa, että se ei pidä kylläisenä. Tämän lisäksi tällaisesta aamupalasta saatu kuidun ja proteiinin määrä ei ole tarpeeksi pitämään sinua kylläisenä yli tuntia. Koeta parantaa tilannetta vaihtamalla rasvaton maito vähärasvaiseen tai kreikkalaiseen jogurttiin ja lisää annokseen pähkinöitä.
Banaani ja jogurttia
Tämä on nopea syödä aamulla, ravitseva ja vähäkalorinen, mutta kaikki hiilihydraatit tässä aamupalassa tulevat laktoosista ja fruktoosista. Ne siis ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti eivätkä saa sinua jaksamaan ilman syötyvää lounasaikaan asti. Women’s Health suositteleekin vaihtamaan kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisessa jogurtissa.
Täysjyväpaahtoleipä hillolla
Tämä ei ole niin perinteinen suomalainen aamupalavaihtoehto, mutta matkoilla ja hotelleissa sitä voi saada. Se on helppo ja nopea, mutta siinä ei ole tarpeeksi proteiinia tai terveellisiä rasvoja, jotka pitäisivät nälän poissa tarpeeksi pitkään. Hillo kannattaakin vaihtaa avokadoon, jonka jokaisesta puolikkaasta saa kaksi grammaa proteiinia ja yli 10 grammaa terveellisiä rasvoja.
Lähde: Women’s Health
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- Kiinteistönvälittäjä kertoo: 5 asiaa saavat naapurisi vihaamaan sinua
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Haistele näitä, jos olet alakuloinen – tulet huomaamaan suuren eron mielialassasi
- Tutkimus: Yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Syö tätä ruokaa joka päivä, jos haluat pysyä mahdollisimman nuorekkaan näköisenä
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- Tutkimus: Yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- Tämä määrä entisiä petikumppaneita on ”normaali” lukumäärä
- Tee nämä 7 asiaa ja olet hyvä äiti – saat lapsesi pitämään sinusta
- Laita sitruunoita astianpesukoneeseen – tästä syystä säästät niksin avulla rahaa