Nämä ovat 5 tärkeintä tapaa, joilla voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi

Jos et tee näitä asioita, voi aineenvaihduntasi hidastua ja laihtumisesta tulee vaikeampaa.

Jos sinulla on tarkoituksenasi pudottaa painoa, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan, saattaa syy olla hidastuneessa aineenvaihdunnassa. Hyvin usein erilaisissa laihdutusneuvoissa mainitaankin, että aineenvaihdunnasta tulisi pitää huolta.

Yksinkertaisesti sanottuna: mitä nopeampi aineenvaihduntasi on, sitä enemmän kaloreita tai energiaa poltat päivittäisten toimintojesi aikana.

Miten aineenvaihdunnasta sitten pidetään huolta? Neuvoja riittää paljon, mutta kaikkein tärkeimmät neuvot ovat nämä seuraavat.

1. Lisää intervallitreeni rutiineihisi
   Kun menet lenkille, lisää treeniisi myös intervalliharjoittelu. Älä siis liiku koko ajan samalla nopeudella, vaan kokeile seuraavaa: juokse ensin minuutti, ja kävele kaksi. Toista tämä sarja noin 20–30 kertaa, ja aineenvaihduntasi lähtee rullaamaan kunnolla!
   
   
2. Lihaskuntotreeni
   Älä tee pelkästään aerobista treeniä, vaan muista myös lihaskunto. Lihasmassan lisääminen nimittäin auttaa polttamaan kaloreita myös levossa, eli kalorisi palavat nopeammin, vaikka vain makoilisit sohvalla.
   
   
3. Älä skippaa aterioita
   Tämä on tärkeä neuvo, sillä moni kuvittelee, että ruokien väliin jättäminen auttaisi pudottamaan painoa. Näin ei kuitenkaan missään nimessä ole, sillä ruokien – erityisesti aamiaisen – väliin jättäminen vain hidastaa aineenvaihduntaasi, eikä palvele sinua pitkällä aikavälillä.
   
   
4. Syö ruokia, jotka polttavat rasvaa
   Rasvaa polttavien ainesosien, kuten proteiinin, erilaisten chilien ja vihreän teen, on todistettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Syö joka aterialla jotain näistä elintarvikkeista, erityisesti proteiinia. Proteiini on erityisen tärkeä, sillä sen sulattamiseen kuluu enemmän kaloreita kuin muiden ruokien, ja se myös auttaa kehoa rakentamaan rasvaa polttavaa lihaskudosta.
   
   
5. Nuku kunnolliset yöunet
   Liian vähäiset yöunet hidastavat tutkimusten mukaan aineenvaihduntaasi, ja vaikeuttavat laihtumisesta entisestään, sillä unen puute ja väsymys myös heikentää itsehillintäämme ja saa meidät himoitsemaan enemmän sokeria ja höttöhiilareita.
   
   Ota nämä viisi kohtaa haltuun, ja aineenvaihduntasi lähtee taas rullaamaan!
   
   Jaa artikkeli myös ystävillesi!
   
   Lähde: Piedmont