Nämä 8 keinoa valmistavat sinut kellojen siirtoon – älä turhaan kärsi

Kellojen siirto tunnilla eteenpäin on taas pian edessä.
Vaikka kyseessä on vain yksi tunti, voi se saada aikaan sen, että aamulla on vaikea nousta ylös ja energiaa ei meinaa riittää koko päiväksi. Tuollaiseen voi kuitenkin valmistautua etukäteen, jolloin kellojen siirrosta ei aiheudu kärsimystä aivoille eikä keholle.
Valmistaudu kellojen siirtoon näillä kahdeksalla tavalla
1. Mene aikaisin nukkumaan
Kun menet lauantaina normaalia aikaisemmin nukkumaan, eivät seuraavien aamujen herätykset tunnu ehkä niin pahoilta. Syö iltapalakin tuntia aiemmin.
2. Aseta kello herättämään puolta tuntia aiemmin
Vaikka lauantaina monilla ei kellon tarvitse herättää, se silti kannattaisi. Jos laitat kellon herättämään puoli tuntia aiemmin kuin yleensä, olet varmasti väsynyt illalla jo aiemmin kuin ennen. Silloin nukahdat illalla helpommin.
3. Syö illalla ruokaa, joka tekee väsyneeksi.
Joidenkin ruokien syöminen tekee väsyneeksi. Sellaisissa ruuissa on tryptofaania, joka on melatoniinin eli unihormonin esiastetta. Kun syöt niitä, saat helpommin unta uuden ajan mukaisesti.
4. Kokeile muita keinoja, joilla saada itsesi illalla uniseksi
On monia muitakin keinoja tulla illalla uniseksi kuin syödä sopivaa ravintoa. Kuuntele esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia, jotta nukahtaisit jo vähän aiemmin kuin ennen.
5. Älä juo alkoholia, jotta nukahtaisit.
Vaikka alkoholi voi auttaa rentoutumaan ja saamaan nopeammin nukahtamaan, se häiritsee REM-unta. Silloin uni ei ole tarpeeksi laadukasta. Älä juo alkoholia varsinkaan nyt lauantai-iltana, kun seuraavana aamuna kelloja on siirretty.
6. Ota päiväunet.
Voit ottaa päivällä unet, jos kellojensiirto on aiheuttanut sinulle univajetta. Älä kuitenkaan nuku liian pitkiä päiväunia, jotta ne eivät pilaa unirytmiäsi vieläkin pahemmin kuin kellojensiirto.
7. Juo vihreää teetä
Kahvin sijaan kannattaa juoda vihreää teetä, joka sisältää puolet vähemmän kofeiinia kuin kahvi ja joka rentouttaa ja poistaa ahdistusta. Kofeiiniin poistuminen kehosta voi kestää jopa kuusi tuntia, joten sitä ei kannata juoda lähelläkään nukkumaanmenoaikaa. Muista tämä myös ensi viikonloppuna.
8. Ulkoile
Auringonvalon saaminen on luonnollinen keino auttaa heräämään ja saamaan energiaa. Mene heti aamusta käymään ulkona, jos sinua väsyttää aamulla esimerkiksi sen takia, että et ole saanut kellojen siirron takia tarpeeksi pitkiä yöunia. Voit toki aloittaa tämän tavan jo ennen kellojen siirtoa.
Toivottavasti vuorokausirytmisi ei häiriinny kovin pahasti tulevan kellojen siirron takia.
Lähde: Countryliving
LUE MYÖS
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Lipödeema on vaiva, josta jopa yli 10 % naisista voi kärsiä – tunnista salakavalat oireet
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monia oireita
- 7 syytä mennä nukkumaan eri aikaan oman puolisonsa kanssa – tällainen vaikutus
- Näin likaisista tennareista tulee kuin uudet – tarvitset 2 raaka-ainetta, jotka löytyvät kotoa
- Nämä merkit viittaavat siihen, että olet rakastunut narsistiin
- On olemassa yksi päivä, jolloin 80 % aikuisista ei saa unta – Kuulutko sinä heihin?
- Ota tämä yksi asia sänkyysi, ja nukut paremmin – todella helppo kikka
- Tämä ikäero johtaa 87 % todennäköisyydellä eroon
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- Juo itsellesi litteä vatsa tämän avulla – näet tulokset jo kolmessa päivässä
- Jos pariskunta rakastaa syvästi toisiaan, tekevät he päivittäin nämä 10 tekoa
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- 4 hyvää syytä, miksi äidiksi kannattaa tulla vasta vanhempana