Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin
Tuntuuko joskus, että vaikka teet kaikki treeniin liittyvät asiat ohjeiden mukaan.
Et silti saavuta tuloksia? Vika voi piillä mitättömän tuntuisissa asioissa. Kiinnitä näihin asioihin huomiota treenatessasi, niin saatat nähdä kehitystä nopeammin kuin uskotkaan.
Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin:
1. Älä pelkää puskea itseäsi kovempiin suorituksiin.
Anna itsestäsi kaikkesi, kun teet treeniä. Keskity suorituksen intensiivisyyteen. Esimerkiksi lyhytkestoiset HIIT-tyyppiset treenit ovat tehokkaita nimenomaan siksi, että niitä tehdään korkealla intensiteetillä. Muista kuitenkin keskittyä kaikkeen, mitä teet.
2. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat isoihin lihasryhmiin ja monipuolisesti koko vartaloon.
Esimerkiksi kyykyt, burpeet ja punnerrukset ovat monipuolisia liikkeitä, jotka kohdistuvat laajalle alueelle. Tämän kaltaisia liikkeitä tekemällä hyödyt lisääntyneestä voimastasi myös arkielämän tilanteissa, kuten silloin, kun joudut nostamaan laukkusi junan tai lentokoneen tavarahyllylle, tai leikkiessäsi lasten kanssa leikkipuistossa.
3. Tee paljon ponnistusvoimaa kasvattavia liikkeitä.
Muistat ehkä lapsuuden liikuntatunneilta erilaiset haarahypyt, pituushyppyharjoitukset ja sprintit. Tämän kaltaisia treenejä tulee tehtyä vaivihkaa sinulle mieluisen vapaa-ajan liikuntaharrastuksen, kuten erilaisten joukkuepelien lomassa. Ne myös auttavat sinua polttamaan rasvaa ja pudottamaan painoa.
4. Aseta itsellesi urheilullisia tavoitteita.
Monilla liikuntaa harrastavilla voi olla mielessään tavoitepaino, johon he liikkumisellaan pyrkivät. Liikunnasta tulee kuitenkin mielenkiintoisempaa, kun asetat itsellesi itse lajiin liittyviä tavoitteita, joihin pyrit aktiivisesti toistojen kautta. Tämä tavoite voi olla esimerkiksi onnistunut käsilläseisonta, 100 burpeeta yhtäjaksoisesti suoritettuna tai asettamasi maastavetotavoite.
5. Lopeta tekosyiden keksiminen.
Yksi liikunnan hyötyjen saavuttamisen este on keksityt tekosyyt sille, miksi liikuntaa ei voi harrastaa tai miksi sille ei löydy aikaa. Jos sinulla on aikaa 15 minuuttia, saat jo siinä ajassa tehtyä hyvän treenin. Lähes paikassa kuin paikassa voit tehdä jonkinlaista treeniä, eikä kunnon kohotuksen tarvitse aina tapahtua kuntosalilla tai pururadalla.
Lähde: Mind Body Green
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Nämä 10 naistyyppiä ovat miesten mielestä huonoimpia tyttöystäviä
- 20 hyvin paljastavaa merkkiä, jotka kertovat ettei sinun kannata jatkaa suhteessa
- Tehkää yhdessä tämä parisuhderituaali – varmistaa, että suhteenne voi paremmin
- 7 merkkiä, jotka kertovat, että parisuhteenne voi hyvin ja on kestävällä pohjalla
- Älä pidätä pissaa – 5 negatiivista asiaa, miten se vaikuttaa kehoosi
- Pudota teepussi tiskiveteen ja katso mitä tapahtuu – sillä on yllättävä vaikutus
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Näitä kahta perusruokaa et saa lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- 40 prosenttia pesee tämän vaatteen vain kerran vuodessa – melko ällöttävää
- 6 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa omalle miehelle jos haluat pitää hänet
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin lasket tarkalleen, kuinka monta vuotta vanhempi tai nuorempi kumppanisi saa olla
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus
