Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin
Tuntuuko joskus, että vaikka teet kaikki treeniin liittyvät asiat ohjeiden mukaan.
Et silti saavuta tuloksia? Vika voi piillä mitättömän tuntuisissa asioissa. Kiinnitä näihin asioihin huomiota treenatessasi, niin saatat nähdä kehitystä nopeammin kuin uskotkaan.
Näitä treenitapoja noudattamalla pääset kuntoon nopeammin:
1. Älä pelkää puskea itseäsi kovempiin suorituksiin.
Anna itsestäsi kaikkesi, kun teet treeniä. Keskity suorituksen intensiivisyyteen. Esimerkiksi lyhytkestoiset HIIT-tyyppiset treenit ovat tehokkaita nimenomaan siksi, että niitä tehdään korkealla intensiteetillä. Muista kuitenkin keskittyä kaikkeen, mitä teet.
2. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat isoihin lihasryhmiin ja monipuolisesti koko vartaloon.
Esimerkiksi kyykyt, burpeet ja punnerrukset ovat monipuolisia liikkeitä, jotka kohdistuvat laajalle alueelle. Tämän kaltaisia liikkeitä tekemällä hyödyt lisääntyneestä voimastasi myös arkielämän tilanteissa, kuten silloin, kun joudut nostamaan laukkusi junan tai lentokoneen tavarahyllylle, tai leikkiessäsi lasten kanssa leikkipuistossa.
3. Tee paljon ponnistusvoimaa kasvattavia liikkeitä.
Muistat ehkä lapsuuden liikuntatunneilta erilaiset haarahypyt, pituushyppyharjoitukset ja sprintit. Tämän kaltaisia treenejä tulee tehtyä vaivihkaa sinulle mieluisen vapaa-ajan liikuntaharrastuksen, kuten erilaisten joukkuepelien lomassa. Ne myös auttavat sinua polttamaan rasvaa ja pudottamaan painoa.
4. Aseta itsellesi urheilullisia tavoitteita.
Monilla liikuntaa harrastavilla voi olla mielessään tavoitepaino, johon he liikkumisellaan pyrkivät. Liikunnasta tulee kuitenkin mielenkiintoisempaa, kun asetat itsellesi itse lajiin liittyviä tavoitteita, joihin pyrit aktiivisesti toistojen kautta. Tämä tavoite voi olla esimerkiksi onnistunut käsilläseisonta, 100 burpeeta yhtäjaksoisesti suoritettuna tai asettamasi maastavetotavoite.
5. Lopeta tekosyiden keksiminen.
Yksi liikunnan hyötyjen saavuttamisen este on keksityt tekosyyt sille, miksi liikuntaa ei voi harrastaa tai miksi sille ei löydy aikaa. Jos sinulla on aikaa 15 minuuttia, saat jo siinä ajassa tehtyä hyvän treenin. Lähes paikassa kuin paikassa voit tehdä jonkinlaista treeniä, eikä kunnon kohotuksen tarvitse aina tapahtua kuntosalilla tai pururadalla.
Lähde: Mind Body Green
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 10 todella omituista faktaa ennustavat, että avioliittosi epäonnistuu
- Nämä ovat 3 yleisintä syytä, miksi mies menettää kiinnostuksensa – näin voit pelastaa tilanteen
- Tee nämä 5 asiaa ennen nukkumaanmenoa, ja laihdut jopa nukkuessasi
- Jos miehesi altistuu tälle, pettää hän sinua todennäköisemmin
- 3 asiaa, joita mies tekee, jos hän on hyvä ja haluaa pysyä kanssasi yhdessä
- Nuoret miehet harrastavat vähemmän lemmenleikkejä kuin ennen – 5 syytä, miksi se on hyvä uutinen
- Lopeta kofeiinin juominen kuukauden ajaksi – tässä 3 mullistavaa muutosta
- Näin vältät krapulan – tee tämä helppo juoma ennen kuin menet nukkumaan
- 5 merkkiä, jotka paljastavat, oletko henkisesti valmis menemään naimisiin vai et
- 6 asua, joihin ei saisi ikinä pukeutua häissä – ellet halua morsiamen mustalle listalle
- Asiantuntija kertoo: Nämä 6 merkkiä paljastavat jo etukäteen, että mies on huono sängyssä
- Lääkäri varoittaa: Älä koskaan käytä tätä suosittua ravintolisää, jos olet flunssassa
- 3 asiaa, joita mies tekee, jos hän on hyvä ja haluaa pysyä kanssasi yhdessä
- Aloita aamusi juomalla inkiväärishotti – Nämä 8 asiaa se saa aikaiseksi kehollesi
- Tutkimus paljastaa: Jos syöt päivällisesi tähän kellonaikaan, laihdut tehokkaimmin
- 6 asua, joihin ei saisi ikinä pukeutua häissä – ellet halua morsiamen mustalle listalle
- Jos olette näin pitkän ajan kihloissa, parisuhteenne päättyy eroon muita todennäköisemmin
- Ota tämä asia mukaan sänkyyn, ja nukut paremmin
- Näin vältät krapulan – tee tämä helppo juoma ennen kuin menet nukkumaan
- 5 merkkiä, jotka paljastavat ettei kumppanisi luota sinuun lainkaan
