Nainen, näin pitkälle sinun pitäisi kyetä juoksemaan 12 minuutissa – katso mikä tulos vastaa ikääsi
Se on hyvä, jos käyt säännöllisesti juoksemassa.
Säännöllisesti lenkillä käyvällä on aika varmasti hyvä kunto. Mutta jos haluat selvittää, kuinka hyvässä kunnossa sydämesi on ikääsi nähden, et tarvitse siihen avuksesi esimerkiksi juoksumattoa.
Riittää, kun käyt juoksemassa 12 minuuttia eli teet Cooper-testin. Ole kuitenkin varovainen. Jos et ole juoksukunnossa, älä mene tekemään tätä testiä. Juoksuharrastus pitäisi aloittaa ensin kevyillä harjoituksilla eikä juoksemalla niin lujaa kuin kykenee. Tämän testin voi tehdä myös kävellen ja hölkäten.
Näin paljon sinun pitäisi juosta ikäsi mukaan 12 minuutin aikana
Cooper-testissä saadaan mitattua, kuinka paljon happea kehosi käyttää harjoituksen aikana. Kun olet käynyt juoksemassa 12 minuutin ajan ja olet saanut mitattua, kuinka pitkän matkan juoksit, katso tästä alta kuinka hyvä tuloksesi ikääsi nähden on.
Iän mukaiset hyvät tulokset:
- 20-vuotiaan naisen normaali tulos on vähintään 1,8 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,7 kilometriä.
- 30-vuotiaan naisen pitäisi kyetä juoksemaan tässä ajassa 1,7 kilometriä. Tulos on erinomainen, jos juokseekin yli 2,5 kilometriä.
- 40-vuotiaan naisen olisi hyvä pystyä juoksemaan ainakin 1,5 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,3 kilometriä.
- 50-vuotiaalle naiselle hyvä tulos on 1,4 kilometriä ja erinomainen tulos on yli 2,2, kilometriä.
Nämä tulokset kertovat, kuinka hyvässä kunnossa olet ikääsi nähden ja miten hyvin sydämesi voi.
Lähde: Dailymail
LUE MYÖS
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Nuorekas nainen paljasti yllättävän kikan – ”En pese kasvojani…”
- Jos kumppanisi käyttää tätä asiaa viesteissään, on se varoitusmerkki suhteellenne
- Parisuhdeneuvo: 6 aihetta, joista ei tulisi koskaan riidellä
- Nämä 5 varhaista merkkiä kertovat siitä, että sinulla on pian flunssa
- Jos olet yli 40-vuotias, älä enää ikinä syö näitä 15 ruokaa
- Näin viini tekee ikääntyvälle iholle hyvää – 5 tapaa
- Avioliittoneuvoja paljastaa: Älä missään nimessä sano näitä 5 asiaa aviopuolisollesi
- 91% ihmisistä tekee asiaa, joka kasvattaa riskiä Alzheimerin tautiin
- Samealle virtsalle löytyy jopa 7 eri syytä – nämä merkit tulisi ottaa vakavasti
- Uudenvuoden niksi: Yksi ainesosa tekee kaikista juomista paljon paremman makuisia
- Näin pukeudut tyylikkäästi yli 60-vuotiaana – viisi parasta vinkkiä
- Jos olet yli 40-vuotias, älä enää ikinä syö näitä 15 ruokaa
- 91% ihmisistä tekee asiaa, joka kasvattaa riskiä Alzheimerin tautiin
- Näin viini tekee ikääntyvälle iholle hyvää – 5 tapaa
- Avioliittoneuvoja paljastaa: Älä missään nimessä sano näitä 5 asiaa aviopuolisollesi
- Jos kumppanisi käyttää tätä asiaa viesteissään, on se varoitusmerkki suhteellenne
- ”Jos pettää kerran, pettää toisenkin” – tutkimus paljasti surullisen totuuden
- 9 merkkiä paljastaa, että elät terveessä ja hyvässä parisuhteessa
- Tässä on 6 merkkiä siitä, että hänen kanssaan ei tulisi hypätä sänkyyn
- Nämä 5 varhaista merkkiä kertovat siitä, että sinulla on pian flunssa