Maltti on valttia: 6 terveellistä ruokaa, joita saatat syödä liikaa
Jos terveellisillä ruuilla lähtee herkuttelemaan liiaksi, niillä saattaa olla ikävä vaikutus terveyteen ja vyötärölinjaan.
Nämä kuusi ruokaa komeilevat usein terveellisyyslistauksien kärjessä, mutta varmista, että syöt niitä oikean määrän terveyshyötyjen maksimoimiseksi.
1. Avokado
Avokadot ovat hyväksi sydämelle, iholle, hiuksille ja ruuansulatukselle. Yksi keskikokoinen avokado sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Saadaksesi avokadosta hyödyt irti ilman turhaa energiaa, älä lisää ruokaasi päivittäin enempää kuin yksi kolmasosa kokonaisesta avokadosta.
2. Kookos ja kookosöljy
Kookoshiutaleet tai -palat toimivat hyvin muiden terveellisten naposteltavien seassa, kaurapuuron päälle ripoteltuna ja kookosöljyä voi käyttää muun muassa paistamiseen. Kookoksessa on hyviä ravintoaineita kuten lauriinihappoa, kaliumia ja kuitua. Käytät sitten kuivattua kookosta tai kookosöljyä, kaksi teelusikallista on sopiva määrä päivässä.
3. Chiasiemenet
Chiasiemeniä kannattaa ehdottomasti syödä niiden omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi. Sen lisäksi ne sisältävät paljon kuitua, antioksidantteja ja proteiinia. Yksi ruokalusikallinen päivässä on riittävästi sekoitettavaksi smoothieen, puuroon tai salaatin päälle. Tätä isompi määrä voi olla ruuansulatukselle vaikea pala purtavaksi ja aiheuttaa vatsavaivoja.
4. Banaani
Banaanit ovat täynnä hyviä ravintoaineita. Niiden kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, jos kuulut ihmisiin, jotka alkavat helposti ahmia jotain tiettyä terveelliseksi miellettyä ruokaa suuren suuria määriä. Banaanit sisältävät myös paljon kaliumia, jota voi saada liikaa syötäessä paljon banaaneja päivittäin. Iso määrä banaaneja voi koitua ongelmaksi ruuansulatuskanavassa. Banaaneja voi huoleta syödä muutaman viikossa, jolloin tulee käyttäneeksi ruokavaliossaan monipuolisesti muitakin hedelmiä.
5. Quinoa
Quinoa on täynnä kuitua ja proteiinia. Vaikka se ei ole vilja vaan siemen, siinä on suunnilleen yhtä paljon kaloreita kuin viljoissa. Quinoaa tavataan ajatella hyvin terveellisenä ruoka-aineena, jolloin annoskokoon ei kiinnitetä huomiota. Sopiva määrä keitettyä quinoaa lautasella on noin desi, jolloin saat siitä terveyshyödyt irti ilman turhia kaloreita.
6. Smoothiet
Riippuen siitä, mitä smoothieesi laitat, voit huomaamattasi kulauttaa kurkusta alas melkoisen määrän kaloreita. Kun ruoka-aineet ovat nestemäisessä muodossa, ne eivät täytä vatsaa samalla tavalla kuin kokonaisena syötävä ruoka. Tee smoothie kotona ja arvioi tehosekoittimeen laittamaasi ruokamäärää. Tee smoothie sellaisesta määrästä ruokaa, jonka pystyisit syömään kiinteänä yhdeltä istumalta.
Lähde: Fitbie
Voita 200€ Black Friday -shoppailurahaa!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 200€ shoppailurahaa!
- Arvonta suoritetaan tiistaina 26.11.2024.
- Vältä ero: 5 vinkkiä, joilla saat uutta jännitystä parisuhteeseen
- Upeat sormusyhdistelmät Kultasepät Andreasenilta – täydellinen kokonaisuus juuri sinulle
- Näillä 8 tavalla narsisti pilaa kaikki sosiaaliset tapahtumat
- Nainen, näin pitkälle sinun pitäisi kyetä juoksemaan 12 minuutissa – katso mikä tulos vastaa ikääsi
- Syö pari palaa tätä päivässä ja useimmat sairaudet eivät iske sinuun
- Vaimona voi vain toivoa, että mies ymmärtäisi nämä 12 asiaa
- Nämä 6 asiaa olisi syytä pestä ennen käyttöä – moni ei tee niin ja vaarantaa itsensä
- Löydä kotisi 8 pahinta pölyjen piilopaikkaa – ne vaarantavat terveytesi
- Jos vartalotyyppisi on tämä, saatat elää normaalia pitempään
- Suomikiekko: Raiskauksesta tuomittu jääkiekkoilija Severi Lahtinen: ”En kadu mitään”
- Yleinen perunoiden säilytystapa lisää syöpäriskiä – toimi näin
- Tämä suihkutapa tekee paljon tuhoa – toivottavasti ei kuulosta tutulta
- Vaimona voi vain toivoa, että mies ymmärtäisi nämä 12 asiaa
- Nämä 6 asiaa olisi syytä pestä ennen käyttöä – moni ei tee niin ja vaarantaa itsensä
- Nämä 10 asiaa tekevät naisen onnelliseksi – toivottavasti sinutkin
- Löydä kotisi 8 pahinta pölyjen piilopaikkaa – ne vaarantavat terveytesi
- Syö pari palaa tätä päivässä ja useimmat sairaudet eivät iske sinuun
- Suomikiekko: Raiskauksesta tuomittu jääkiekkoilija Severi Lahtinen: ”En kadu mitään”
- 24 Anti-aging salaisuutta – näillä voi saada lisättyä elämäänsä vuosia lisää