Kymmenen tapaa rentoutua alle viidessä minuutissa – katso vinkkejä
Tarvitseko hetken aikaa rentoutumiselle kesken kiireisen päivän? Koeta näitä tapoja.
Aina ei ole aikaa vetäytyä rentoutumaan mökille tai lähteä reissuun viikonlopuksi, jotta saisi purkaa stressiään rauhassa kiirettömässä ympäristössä. Rentoutua voi kuitenkin hieman jo viidessä minuutissa tai alle.
Koeta jotain näistä tavoista rauhoittaaksesi itseäsi:
Siemaile vihreää teetä
Sen sijaan, että muuttuisit raivosta punaiseksi, turvaudu vihreään kupillisella yrittiteetä. Vihreä tee on hyvä lähde kemikaalille, joka auttaa suuttumuksen tyynnyttämisessä.
Hunajalla mieltä paremmaksi
Korvaa stressi makealla ja koeta lusikallista hunajaa. Hunaja on luonnollinen ihonkosteuttaja ja antibiootti sekä se tuottaa yhdisteitä, jotka vähentävät tulehduksia aivoissa eli se taistelee masennusta ja ahdistusta vastaan.
Pure purkkaa
Purkka on yllättävän nopea keino lieventää stressiä. Parin minuutin pureskelu voi vähentää levottomuutta ja alentaa kortisolitasoja.
Laske pääsi tyynylle tai päänaluselle
On päiviä, jolloin kunnon päiväunet ovat tarpeen, mutta niitä on vaikea ottaa kesken työpäivän. Jos sinulla on tyyny, sinulla on jo tie rentoutumiseen olemassa. Laske pääsi tyynylle ja kuvittele sen olevan kuin pesusieni, joka imee kaikki huolesi.
Muista hengittää
Onko helpompaa tapaa rentoutua? Hitaat, pitkät henkäykset voivat alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä. Voit myös koettaa pranayama-hengitystä, eli hengittää vain toisella sieraimella kerrallaan.
Laske taaksepäin
Kun huolet ovat täyttäneet mielesi, koeta hitaasti laskea 10 taaksepäin ja takaisin 10 rauhoittuaksesi.
Käytä mielikuvitustasi
Ovikello soi. Siellä on Ryan Gosling ja hän tahtoo tietää, suostutko hänen vaimokseen. Huudat kyllä – ja siihen loppuikin aika. Tällaiset pienet haaveilut sisältävät sellaisten asioiden ajattelemista, jotka tekevät onnelliseksi. Se on välitön fiiliksen parannuskeino kesken vilkasta päivää, kun olo alkaa tuntua jännittyneeltä.
Sulje silmäsi
Ota nopea tauko kiireisestä toimistosta tai kaoottisesta kodista vain sulkemalla silmäluomesi. Se on helppo tapa rauhoittua ja keskittyä.
Puristele stressipalloa
Kun fiilis alkaa olla sellainen, että tekisi mieli kuristaa työkaveri, paras kaveri tai törttöilevä kanssa-autoilija, puristele sen sijaan stressipalloa. Se on helppo, kannettava ja väkivallaton tapa purkaa jännitystä.
Ole yksin
Kaikki eivät tarvitse mökkiä metsän keskellä ja jo viisi minuuttia yksin voi auttaa kasaamaan ajatukset ja selvittämään pään.
Katso lisää rentoutumis- ja rauhoittumisvinkkejä Women’s Healthin sivuilta.
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Jos kumppanisi käyttää tätä asiaa viesteissään, on se varoitusmerkki suhteellenne
- Parisuhdeneuvo: 6 aihetta, joista ei tulisi koskaan riidellä
- Nämä 5 varhaista merkkiä kertovat siitä, että sinulla on pian flunssa
- Jos olet yli 40-vuotias, älä enää ikinä syö näitä 15 ruokaa
- Näin viini tekee ikääntyvälle iholle hyvää – 5 tapaa
- Avioliittoneuvoja paljastaa: Älä missään nimessä sano näitä 5 asiaa aviopuolisollesi
- 91% ihmisistä tekee asiaa, joka kasvattaa riskiä Alzheimerin tautiin
- Samealle virtsalle löytyy jopa 7 eri syytä – nämä merkit tulisi ottaa vakavasti
- Uudenvuoden niksi: Yksi ainesosa tekee kaikista juomista paljon paremman makuisia
- Nämä 4 normaalia tekoa tekevät tuhoa aivoillesi
- Näin pukeudut tyylikkäästi yli 60-vuotiaana – viisi parasta vinkkiä
- Jos olet yli 40-vuotias, älä enää ikinä syö näitä 15 ruokaa
- 91% ihmisistä tekee asiaa, joka kasvattaa riskiä Alzheimerin tautiin
- Näin viini tekee ikääntyvälle iholle hyvää – 5 tapaa
- Avioliittoneuvoja paljastaa: Älä missään nimessä sano näitä 5 asiaa aviopuolisollesi
- ”Jos pettää kerran, pettää toisenkin” – tutkimus paljasti surullisen totuuden
- 9 merkkiä paljastaa, että elät terveessä ja hyvässä parisuhteessa
- Tässä on 6 merkkiä siitä, että hänen kanssaan ei tulisi hypätä sänkyyn
- Terapeutti varoittaa: 8 varoitusmerkkiä, joita lähes kukaan ei huomaa omassa parisuhteessaan
- Kysy kumppaniltasi 5 kysymystä, jos haluat pitää parisuhteen kipinän yllä