Kuntoilu ennen aamupalan syöntiä polttaa enemmän rasvaa, toteaa tuore tutkimus
Jos haluat pudottaa kiloja päästäksesi terveelliseen painoon, voi aikainen herätys olla tarpeen.
Kuntoileminen aamulla ennen kuin syö aamupalan polttaa enemmän rasvaa kuin jos söisit ennen kuntoilua. Tämä selviää Bathin ja Birminghamin yliopistojen uunituoreesta tutkimuksesta, joka julkaistiin lokakuun puolivälissä.
Ennen aamupalaa kuntoilleet osallistujat polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin he, jotka söivät ensin aamupalan. Kuusi viikkoa kestäneeseen tutkimukseen osallistui 30 liikalihavaa tai ylipainoista miestä.
Tutkimuksesta uutisoineen Metron mukaan tämän selitys on melko simppeli: kuntoilu ilman ”polttoainetta” pakottaa kehon turvautumaan jo varastoituihin hiilihydraatteihin ja kun ne loppuvat, on vuorossa rasvasolut. Lisäksi aamupalan jättäminen väliin ennen kuntoilua sai miesten lihakset reagoivammaksi insuliiniin, joten se vähensi myös diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
”Ennen aamupalaa kuntoillut ryhmä lisäsi kykyään reagoida insuliiniin, mikä on vielä enemmän merkittävää, kun otetaan huomioon se, että molemmat kuntoilevat ryhmät menettivät saman verran painoa ja saivat saman verran lisää kuntoa”, apulaisprofessori Javier Gonzalez Bathin yliopiston terveyden laitokselta kertoi.
”Ainoa ero oli ruoan nauttimisen ajoitus”, hän lisäsi.
Jos siis haluat saada rasvan palamaan, saattaa olla hyvä ajatus kokeilla kuntoilua tyhjällä vatsalla, mutta huolehtia kuntoilun jälkeen terveellisestä, tasapainoisesta aamupalasta. Metron mukaan kroppa tarvitsee hiilihydraatteja ja proteiineja auttaakseen lihaksia toipumaan ja hyvän aterian syöminen kuntoilun jälkeen on tärkeää pitkäaikaisen edistyksen kannalta.
Kannattaa myös muistaa huolehtia, että on hyvin nesteytetty ennen aamuista kuntoilua ja jos päätät kuntoilla tyhjällä vatsalla, valitse sinulle sopiva ja riittävän kevyt kuntoilumuoto, koska liian rankka kuntoilu tyhjällä vatsalla voi tehdä olon heikoksi.
Voit tutustua Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen tarkemmin täällä ja itse tutkimusartikkelin löydät täältä.
Lähde: Metro
- Jos unessasi esiintyy tällainen koira, parisuhteesi saattaa olla vaarassa
- Näihin 5 tapaan laihduttaminen yleensä kompastuu – yleisiä virheitä
- Syö tätä hedelmää illalla ja nukahdat helpommin
- Kaada kirkasta viinaa pesukoneeseen – näin se vaikuttaa lopputulokseen
- Nainen ei suostu vaihtamaan sukunimeänsä uuden vaimon vaatiessa – Kumpi on oikeassa?
- Nämä asiat ovat salaisuus suomalaisten onnellisuuteen – 6 asiaa, joita teemme toisin kuin muut
- Näin neurologit toimivat, kun heillä särkee päätä – 8 tehokasta apukeinoa päänsärkyyn
- 7 tuttua elintarviketta, joita ei tulisi säilyttää jääkaapissa
- Nämä horoskooppimerkit pettävät eniten ja pyrkivät kaiken lisäksi salaamaan sen
- Jos luonteesi on tämä, niin lemmenelämäsi on todennäköisesti erinomaista
- Nämä horoskooppimerkit pettävät eniten ja pyrkivät kaiken lisäksi salaamaan sen
- Älä ikinä tee miehellesi näitä 7 asiaa – eivät ole hyvän suhteen tunnusmerkkejä
- 10 kysymystä, joita mies ei koskaan saisi kysyä sinulta, vaikka hän olisi kuinka utelias
- Tämä on suurin yksittäinen syy, miksi pariskunnat eroavat – oletko tällainen nainen?
- Jos mies katsoo sinua päästä varpaisiin, tätä se tarkoittaa
- Juo tätä juomaa, jos kasvosi punoittavat – auttaa nopeasti
- Tätä välipalaa ei pitäisi kenenkään koskaan syödä – voi aiheuttaa ikävän ongelman
- Näistä merkeistä voit olla varma, että kumppanisi on kyllästynyt sinuun – tai sinä häneen
- Älä koskaan sano näitä 5 asiaa, jos riitelet kumppanisi kanssa
- 5 hälytysmerkkiä, joilla kehosi viestii, että syöt liikaa rasvaa
