Kuinka saada hormonit tasapainoon? – Asiantuntija kertoo millaisella ruokavaliolla ja elämänmuutoksilla se onnistuu
Tuntuuko sinusta, että oirehdit sen takia, koska hormonitasapainosi ei ole kohdalla?
Hyvinvointivalmentaja, Louise Murray, esittelee Healthista sivustolla sellaisen ruokavalion, jonka on osoitettu auttavan hormonitasapainon ylläpitämiseen. Samalla hän neuvoo miten myös elintavat auttavat siihen.
Kannattaa noudattaa näitä ohjeita, jos hormonitasapainosi ei ole kunnossa. Se näkyy ehkä monenlaisina vaivoina, kuten turvotuksena, rintojen kipuna, päänsärkynä, iho-ongelmina, unihäiriöinä, painonnousuna sekä monella muulla ikävällä tavalla. Osa näistä voi taas olla syynä siihen, että miksi hormonitasapainoon voi tulla häiriöitä. Hormonit vaikuttavat sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin. Niillä on tärkeä osa mm. ruokahalusi, painosi ja mielialasi hallinnassa.
Jos hormonitasapaino ei ole kunnossa, voi syynä olla:
1. Stressi
2. Huono ruokavalio
3. Ylipaino
4. Unenpuutos
5. Liikunnan puute tai liiallinen liikunta
6. Liika kofeiinin, sokerin ja alkoholin käyttö.
7. Anabolisten steroidilääkkeiden väärinkäyttö
8. Liiallinen altistuminen kasviestrogeeneille (löytyy esim. soijatuotteista)
9. Altistuminen myrkyille, epäpuhtauksille ja hormonitoimintaa häiritseville kemikaaleille, mukaan lukien torjunta-aineet ja rikkakasvien torjunta-aineet.
Näistä syistä yleisin on stressi. Jos se valtaa koko elämän, se voi muuttua krooniseksi, jolloin keho alkaa tuottamaan liikaa kortisolia, joka häiritsee hormonituotantoa. Liikunta, nukkuminen, kunnollinen ruoka ja stressin vähentäminen ovat vain osa niistä tavoista, jolla voidaan tasapainottaa hormonien tuotantoa. Mutta kun syöt oikein kunnon terveellisellä tavalla ja oikeita ravintoaineita, se auttaa tässä asiassa todella paljon.
Tässä alla 10 neuvoa, jolla saat hormonit tasapainoon.
1. Vähennä sokerin ja makeiden ruokien syömistä
2. Tasapainota stressitasojasi esimerkiksi joogalla, syvällä hengittämisellä tai kävelylenkillä.
3. Koita vähentää altistumista kemikaaleille, joita löytyy esimerkiksi muovisista tuotteista, kuten vesipulloista (bisfenoli A).
4. Paranna nukkumismahdollisuuksia. Hanki esimerkiksi parempi tyyny, mene nukkumaan aina samaan aikaan ja vähennä illalla sinistä valoa.
5. Harrasta liikuntaa säännöllisesti
6. Syö ruokia, jotka sopivat suolistollesi. Lisää ruokavalioon sellaista ruokaa, josta suolisto pitää esimerkiksi hapankaali ja kimchi. Juo juomaa nimeltään kombutsa, joka tekee myös hyvää suolistollesi.
7. Syö magnesiumlisää, jonka tiedetään vähentävän stressiä, jännitystä ja parantavan unta.
8. Syö adaptogeeneja, jotka ovat yrttejä. Niiden kerrotaan auttavan verensokerin hallinnassa, parantavan mielialaa sekä tukevan lisämunuaisten ja kilpirauhasen toimintaa.
9. Lisää ruokavalioosi puhdasta proteiinia, joka ei tarkoita esimerkiksi sellaisen naudan lihaa, jolle on syötetty hormoneja ja antibiootteja. Vegaaniruokaa syövillä on yleensä lihaa syöviä parempi hormonitasapaino.
10. Muista syödä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat mm. monien vitamiinien imeytymisessä, joiden puutos voi jo itsessään aiheuttaa hormonitasapainon muutoksia. Tällaisia rasvoja saat esimerkiksi oliiviöljystä, avokadoista, pähkinöistä ja kalaöljystä.
Lähde: Healthista
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Tehkää yhdessä tämä parisuhderituaali – varmistaa, että suhteenne voi paremmin
- 7 merkkiä, jotka kertovat, että parisuhteenne voi hyvin ja on kestävällä pohjalla
- Älä pidätä pissaa – 5 negatiivista asiaa, miten se vaikuttaa kehoosi
- Pudota teepussi tiskiveteen ja katso mitä tapahtuu – sillä on yllättävä vaikutus
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Näitä kahta perusruokaa et saa lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- 40 prosenttia pesee tämän vaatteen vain kerran vuodessa – melko ällöttävää
- 6 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa omalle miehelle jos haluat pitää hänet
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Näin lasket tarkalleen, kuinka monta vuotta vanhempi tai nuorempi kumppanisi saa olla
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus