Kuinka paljon unta oikeasti tarvitset? – Tutkimus paljastaa hämmentävän seikan
On sanomattakin selvää, että kun nukumme tarpeeksi, voi kehomme ja mielemme hyvin.
REM-unen aikana aivot käsittelevät päivällä saamaansa informaatiota ja parantavat pitkäaikaista muistia. Lisäksi keho korjaa itseänsä usein hyvien yöunien aikana, ja nuoremmilla aikuisilla ja lapsilla kasvukehitystä tapahtuu myös yön aikana Tutkijat löytävät vuosittain enemmän yhteyksiä terveellisen unirutiinin ja muiden kokonaisvaltaisten hyötyjen välillä, ravinnosta ja aineenvaihdunnasta emotionaaliseen hyvinvointiin.
Voiko menetettyä unta saada takaisin?
Useat koittavat paikata menetettyä unta viikonloppuisin, jolloin usein on mahdollisuus nukkua pidempään. Uusimmat tutkimukset kuitenkin puoltavat säännöllistä unirytmiä. Mielenkiintoista ja hieman hämmentävää on, että Colorado Boulderin yliopisto havaitsi, että henkilöt, jotka nukkuivat vähemmän viikolla ja enemmän viikonloppuisin, olivat vähemmän terveitä kuin henkilöt, joilla nukkuminen on hyvin rutiininomaista, vaikka nukkuisivatkin vähän koko ajan. Näyttää siis siltä, että säännöllinen unirytmi on määrää tärkeämpää, terveyden kannalta.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset?
Lääketieteellisen taustan omaavat nukkumisasiantuntijat ovat aiemmin todenneet, että useat tekijät määräävät, kuinka kauan pitäisi nukkua öisin. Riittävään unen määrään vaikuttaa päivittäinen fyysisen aktiivisuus, yleiskunto ja mm. yleinen terveys. Tärkein tekijä, joka sanelee tällä hetkellä laajalti riittävää unenmäärää, on ikä.
Vaikka unentarve vaihtelee huomattavasti yksilöiden välillä, kannattaa tarkastaa nämä National Sleep Foundation-säätiön yleiset, riittävän unen määrän-ohjeet eri ikäryhmille:
- Lapset (6-13 vuotiaat) 9-11 tuntia
- Teini-ikäiset (14-17 vuotiaat) 8–10 tuntia
- Aikuiset (18-64 vuotiaat) 7-9 tuntia
- Iäkkäämmät aikuiset (yli 65-vuotiaat) 7-8 tuntia
Hyvän unen laatuun vaikuttaa myös toki se, minkälaista uni on. Vaikka mahdollisuus olisikin kahdeksan tunnin yöuniin, mutta jos uni on katkonaista, ei uni palvele samalla tavalla kuin silloin, kun se on syvempää ja kokonaisempaa. Unen ollessa syvää ja kokonaista, voi olla, että tarvitset sitä vähemmän ajallisesti.
Jotta voit edesauttaa siihen, että saat tarpeeksi laadukasta unta, muista kiinnittää huomio unirytmin säännöllisyyteen ja hyvään unihygieniaan: sammuta elektroniikka hyvissä ajoin illalla, himmennä valot ja tee jotain mielesi rauhoittamiseksi, kun alat tuntea uneliaisuutta.
Lähde: Good Housekeeping
Voita kylpyläloma Pärnussa kahdelle – arvo 560€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kylpyläloman Pärnussa kahdelle!
- Palkinto sisältää kolme yötä kylpylähotellissa aamiaisineen, laivamatkat Helsinki-Tallinna-Helsinki ja kuljetukset Tallinna-Pärnu-Tallinna.
- Taivaalla tapahtuu tänään jotain, joka vaikuttaa vaihdevuosissa oleviin naisiin
- Sinusta ei ole vaimoksi, jos tunnistat itsessäsi kaiken tämän
- Laita tämä pesuväline lakanoiden alle ja nukut paremmin
- 5 hyvää syytä olla menemättä naimisiin superrikkaan miehen kanssa
- Onneton mies ei kerro näitä 21 asiaa naiselleen ennen kuin on aivan myöhäistä
- Laita suolaa kielesi päälle ja koet tämän uskomattoman tunteen – lue mikä muu tekee saman
- Näitä anoppisi ei saisi sanoa sinulle koskaan edes suutuksissaan
- Et tiedä, mitä kaikkea mies kertoo sinusta ystävilleen – ainakin nämä 8 asiaa
- Pikkujoulukausi lähestyy: näin pidät maksastasi hyvää huolta, puhdistat sitä ja tuet sen toimintaa
- Miehiä ällöttävät treffeillä nämä 6 naisten tapaa – sinäkin teet niitä etkä voi sille mitään
- Miehiä ällöttävät treffeillä nämä 6 naisten tapaa – sinäkin teet niitä etkä voi sille mitään
- Sinusta ei ole vaimoksi, jos tunnistat itsessäsi kaiken tämän
- Et tiedä, mitä kaikkea mies kertoo sinusta ystävilleen – ainakin nämä 8 asiaa
- Tämä asia saa sinut näyttämään muiden silmissä rikkaalta
- Nämä ovat ihanteellisen naisvartalon mitat – hänellä on sellainen
- Onneton mies ei kerro näitä 21 asiaa naiselleen ennen kuin on aivan myöhäistä
- Nainen tekee nämä 4 virhettä, kun hän täyttää 30 vuotta
- 14 asiaa, joissa ADHD:stä kärsivä on yllättäen muita parempi
- Syö vähintään 2 näistä ruuista joka päivä ja saat suojaa dementialta – 3 niistä toimii kaikista parhaiten
- Pikkujoulukausi lähestyy: näin pidät maksastasi hyvää huolta, puhdistat sitä ja tuet sen toimintaa