Kuinka paljon unta oikeasti tarvitset? – Tutkimus paljastaa hämmentävän seikan
On sanomattakin selvää, että kun nukumme tarpeeksi, voi kehomme ja mielemme hyvin.
REM-unen aikana aivot käsittelevät päivällä saamaansa informaatiota ja parantavat pitkäaikaista muistia. Lisäksi keho korjaa itseänsä usein hyvien yöunien aikana, ja nuoremmilla aikuisilla ja lapsilla kasvukehitystä tapahtuu myös yön aikana Tutkijat löytävät vuosittain enemmän yhteyksiä terveellisen unirutiinin ja muiden kokonaisvaltaisten hyötyjen välillä, ravinnosta ja aineenvaihdunnasta emotionaaliseen hyvinvointiin.
Voiko menetettyä unta saada takaisin?
Useat koittavat paikata menetettyä unta viikonloppuisin, jolloin usein on mahdollisuus nukkua pidempään. Uusimmat tutkimukset kuitenkin puoltavat säännöllistä unirytmiä. Mielenkiintoista ja hieman hämmentävää on, että Colorado Boulderin yliopisto havaitsi, että henkilöt, jotka nukkuivat vähemmän viikolla ja enemmän viikonloppuisin, olivat vähemmän terveitä kuin henkilöt, joilla nukkuminen on hyvin rutiininomaista, vaikka nukkuisivatkin vähän koko ajan. Näyttää siis siltä, että säännöllinen unirytmi on määrää tärkeämpää, terveyden kannalta.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset?
Lääketieteellisen taustan omaavat nukkumisasiantuntijat ovat aiemmin todenneet, että useat tekijät määräävät, kuinka kauan pitäisi nukkua öisin. Riittävään unen määrään vaikuttaa päivittäinen fyysisen aktiivisuus, yleiskunto ja mm. yleinen terveys. Tärkein tekijä, joka sanelee tällä hetkellä laajalti riittävää unenmäärää, on ikä.
Vaikka unentarve vaihtelee huomattavasti yksilöiden välillä, kannattaa tarkastaa nämä National Sleep Foundation-säätiön yleiset, riittävän unen määrän-ohjeet eri ikäryhmille:
- Lapset (6-13 vuotiaat) 9-11 tuntia
- Teini-ikäiset (14-17 vuotiaat) 8–10 tuntia
- Aikuiset (18-64 vuotiaat) 7-9 tuntia
- Iäkkäämmät aikuiset (yli 65-vuotiaat) 7-8 tuntia
Hyvän unen laatuun vaikuttaa myös toki se, minkälaista uni on. Vaikka mahdollisuus olisikin kahdeksan tunnin yöuniin, mutta jos uni on katkonaista, ei uni palvele samalla tavalla kuin silloin, kun se on syvempää ja kokonaisempaa. Unen ollessa syvää ja kokonaista, voi olla, että tarvitset sitä vähemmän ajallisesti.
Jotta voit edesauttaa siihen, että saat tarpeeksi laadukasta unta, muista kiinnittää huomio unirytmin säännöllisyyteen ja hyvään unihygieniaan: sammuta elektroniikka hyvissä ajoin illalla, himmennä valot ja tee jotain mielesi rauhoittamiseksi, kun alat tuntea uneliaisuutta.
Lähde: Good Housekeeping
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 5 pukeutumismokaa, joita välttää kun tapaat poikaystäväsi vanhemmat ensimmäistä kertaa
- Halkaise sitruuna neljään osaan ja ripottele suolaa päälle – tämä niksi on nerokas
- 7 kehonkielen merkkiä, jotka paljastavat kumppanisi pettävän sinua
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, että joku tuntee vetoa sinua kohtaan
- Nämä 10 negatiivista vaikutusta liialla sokerin syömisellä on
- Olet nero, jos vihaat tätä asiaa – tutkimus vahvistaa asian
- Nämä 6 helppoa rutiinia auttavat sinua nukkumaan paljon paremmin
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, ettet nuku tarpeeksi paljon tai laadukkaasti
- Jos silmäsi ovat siniset, niin nämä värit pukevat sinua parhaiten
- Nämä 10 naistyyppiä ovat miesten mielestä huonoimpia tyttöystäviä
- 40 prosenttia pesee tämän vaatteen vain kerran vuodessa – melko ällöttävää
- 6 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa omalle miehelle jos haluat pitää hänet
- Syö paljon tätä vihannesta ja se alkaa nuorentaa ihoasi ja parantaa ihovaurioita
- Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä, jos haluat laihtua
- Jos puoliso ei sano koskaan ”rakastan sinua”- tässä ovat 6 todennäköisintä syytä
- Näin lasket tarkalleen, kuinka monta vuotta vanhempi tai nuorempi kumppanisi saa olla
- Jos sinulla on ollut näin monta petikumppania, olet houkutteleva kumppani parisuhteeseen
- 10 pientä tapaa, jotka pilaavat kestävältä tuntuneen parisuhteen – älä sorru niihin
- Miksi naimisissa oleva mies pettää? Tässä rehellinen ja karu totuus
- Juotko teesi väärin? Tällä tavalla juotu tee voi olla haitaksi