Kipeytyivätkö sääresi lenkin jälkeen? Näin ehkäiset ja hoidat penikkatautia

Penikkatauti-termiin saattaa moni törmätä, mutta ei välttämättä tiedä, mistä siinä on todella kyse.

Penikkataudiksi kutsutaan yleiskielessä eri puolille säärtä ilmaantuvia kipuja. Terveystalon mukaan varsinainen penikkatauti tuntuu tyypillisesti kipuna säären sisäsyrjällä, mutta oireita voi olla myös säären etuosassa.

Fysioterapeutti Jari Kinnunen kertoo Terveystalon tiedotteessa, että penikkatauti on juoksijalle hyvin tyypillinen rasitusvamma. Se voi olla toistuva riesa tai alkaa äkillisesti, kun liikkumisessa tapahtuu muutos.

Jaloissa ei välttämättä ole mitään varsinaista vikaa, vaan kiputila aiheutuu uudenlaisesta lihasrasituksesta. Kinnusen mukaan säärten lihakset kipeytyvät, kun innostuu tekemään jotain, mitä ei ole aikoihin tai koskaan tehnyt.

”Kun hiihtoa tai jääkiekkoa talvella pelannut alkaa kevään tullen yhtäkkiä juosta, terveenkin kudoksen rakenne voi reagoida. Myös vääränlaiset juoksukengät tai juoksualustan vaihtaminen esimerkiksi nurmikosta asvaltiksi voi aiheuttaa vaivoja”, Kinnunen huomauttaa.

Selvitä toistuvan kipuilun syy

Terveystalon mukaan liikkumisen muutoksesta aiheutuneet kivut paranevat tavallisesti levolla ja kevennetyllä harjoittelulla. Jos sääret kipeytyvät yhä uudestaan, on hyvä selvittää, mistä on kyse.

”Jos kipu ei poistu parin viikon levolla ja muita lajeja harrastamalla, kannattaa suunnata fysioterapeutille. Alaraajoihin erikoistunut fysioterapeutti voi tutkia, onko askellus kunnossa”, Kinnunen sanoo.

Toistuva penikkatauti säären sisä- tai ulkosyrjällä johtuu yleensä myöhästyneestä ylipronaatiosta, joka on jalkaterän virheellinen toimintamalli. Siinä askel ei lähde ponnistusvaiheessa normaaliin tapaan päkiältä, vaan isovarpaan kautta, jolloin jalka kiertyy väärin ja nilkan pienet lihakset ylikuormittuvat, mistä aiheutuu holvikaaren voimakas laskeutuminen.

Lisäksi on hyvä muistaa, että juoksukin on tekniikkalaji. Tekniikan kehittäminen vaikuttaa olennaisesti jalkaterän ryhtiin ja lihaksiston optimaaliseen kuormittumiseen.

Ehkäise harjoituksilla, hoida levolla

Terveystalon mukaan penikkatautia voi ehkäistä alaraajojen ja keskivartalon lihaksiston vahvistamisella, venyttelyllä ja hieronnalla; harjoitusten tarkoituksena on saavuttaa alaraajan optimaalinen linjaus lonkkanivelestä polven kautta varpaisiin. Fysioterapeutilta voi saada neuvoja omatoimiseen lihashuoltoon ja myös kunnollisten, omaan askellukseen sopivien juoksukenkien valinta on tärkeää.

Äkillisesti kipeytyneiden säärten ensihoitona toimii lepo ja vaihtoehtoisten lajien harrastaminen, minkä lisäksi myös tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa voi käyttää akuutissa vaiheessa. Kun kipu on poistunut, juoksun pariin voi palata rauhallisesti.

Jos kipu on kuitenkin kovaa tai on syytä epäillä rasitusmurtumaa tai lihasrepeämää, on tärkeää mennä lääkäriin mahdollisimman pian eikä jäädä odottelemaan.

”Jos käy ilmi, että kyse on jalan virheasennosta, kinesioteippaus tai tarvittaessa kevyet ohjaavat tukipohjalliset voivat auttaa. Ne muuttavat jalkaterän kuormitusta oikeaan suuntaan”, Kinnunen kertoo.

”Fysioterapeutti voi hoitaa kipu- ja jäykkyystiloja myös akupunktiolla tai avaamalla kiristyneitä kalvorakenteita lihaskalvohieronnalla eli faskiamanipulaatiolla. Vääränlaisesta askellustekniikasta on mahdollista oppia pois, jolloin toistuvasta penikkataudista pääsee eroon”, fysioterapeutti päättää.

Tiivistetyt neuvot, miten ehkäiset ja hoidat penikkatautia:

• Liiku monipuolisesti
• Aloita uuden lajin harjoittelu maltillisesti
• Hanki askellukseesi sopivat juoksukengät asiantuntevasta liikkeestä
• Tee alaraajan optimaalista linjausta ohjaavia harjoitteita. Apua ja ohjeita saat askellukseen perehtyneeltä fysioterapeutilta
• Huolla lihaksia venyttelemällä ja hieronnalla
• Lepää tarpeeksi
• Kovien tai toistuvien kipujen iskiessä selvitä niiden syy