Univaikeudet ovat ikävän yleisiä, mutta seuraavat neuvot auttavat sinua saamaan unen päästä kiinni.

Uni on hyvinvoinnillemme äärimmäisen tärkeää, ja liian vähäinen tai huonolaatuinen uni vaikuttaakin meihin monella tapaa. unen puute saa meidät helposti lihomaan, se tekee halla sydämen ja verisuonten terveydelle ja voi lisätä muun muassa muistisairauksien tai aivohalvauksen riskiä.

Unenpuutteeseen voivat vaikuttaa monet asia, kuten stressi, liikunnan puute, liika alkoholinkulutus tai vaikkapa vain sotkuinen makuuhuone.

Jos sinullakin on vaikeuksia nukahtaa, kokeile seuraavia keinoja!

  1. Viilennä makuuhuoneen lämpötilaksi 15.6–19.4°C, sillä se on ihanteellinen lämpötila unen saamiseksi.

  2. Harrasta joogaa tai meditaatiota, sillä niiden avulla opit rauhoittamaan kehosi.

  3. Älä katso kelloa, jos heräät keskellä yötä, sillä se voi hankaloittaa unen saamista uudelleen.

  4. Vältä yli kahden tunnin päiväunia päivisin, sillä ne tekevät unen saamisesta hankalampaa. Älä myöskään ota nokosia ilta kuuden ja ilta yhdeksän välillä.

  5. Älä syö runsashiilihydraattista ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Syö hiilarit vähintään 4 tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

  6. Kokeile painopeittoa, sillä ne rauhoittavat ja helpottavan siten unensaantia. Painopeittoa löytyy eri painoisina.

  7. Kokeile aromaterapiaa. Esimerkiksi laventeli ja piparminttu auttavat sinua nukahtamaan! Kokeile laittaa niitä tuoksudiffuuseriin tai suihkaise niitä pieni määrä tyynyliinaasi.

  8. Kirjoita ahdistavat ja stressaavat ajatukset paperille ennen nukkumaanmenoa, ja olosi on rauhallisempi.

  9. Älä syö suklaata enää myöhään illalla, sillä se sisältää kofeiinia, joka valvottaa.

  10. Älä pyri väkisin saamaan unta, vaan keskity pysymään hereillä sen sijaan. Tulos onkin päinvastainen, ja auttaa sinua nukahtamaan.

    Kokeile edellä mainittuja vinkkejä!

    Jaa artikkeli myös ystävillesi!

    Lähde: Healthline / Kuva: Andrea Piacquadio, Pexels
Aiheet Hyvinvointi Nukahtaminen Nukahtamisvaikeudet Uni Univaikeudet