Kannattaako vatsalihaksia tehdä treenin alussa vai lopussa? Tätä mieltä ovat ammattivalmentajat

Vatsalihastreenin ajoittamiseen vaikuttaa se, minkälaisen treenin aiot tehdä.
Vatsalihasten tekeminen on yleinen osa treeniä ja niitä kannattaakin vahvistaa, sillä vatsalihakset ovat tärkeä lihasryhmä yleisen hyvinvoinnin ja päivittäisten puuhien kannalta. Popsugarin mukaan vatsalihasten tekeminen pitäisikin olla mukana jokaisessa treenissä, mutta se vaihtelee treenin perusteella, miten ja missä vaiheessa niitä kannattaa tehdä.
Sertifioitu valmentaja ja fitness- sekä hyvinvointivalmentaja Ariel V. Foxie kertoi Popsugarille, että vatsalihasten tekeminen riippuu treenin tavoitteesta.
”Yleensä yritän ottaa jonkinlaisen vatsalihasharjoituksen mukaan alkulämmittelyyn, mutta se ei saa olla mitään liian kuluttavaa, joka tekee olon väsyneeksi tai syö voimaa/muotoa myöhemmiltä isoilta treeniliikkeiltä”, hän sanoi.
Foxie lisäsi, että jos hänen treenin päätavoite ei ole keskittynyt voimaan ja nojautuu enemmän suuremman intensiteetin treeniin, saattaa hän ottaa vatsalihaksia mukaan kiertoharjoitteluun. Jos päätavoite on sen sijaan voimaharjoittelussa, Foxie ottaa vatsacircuitin mukaan treenin loppupuolelle sellaisena päivänä, kun hän keskittyy tiettyihin lihasryhmiin erilaisin tavoin ja koettaa parantaa mahdollisia epätasapainoja.
Toisen valmentajan näkemys
Sertifioitu valmentaja Tamara Pridgett suosittelee aloittamaan treenin muutamallia keskivartaloa aktivoivilla liikkeille, jotta vatsalihakset ovat lämpimät ja valmiina treeniin. Vatsalihakset on hyvä aktivoida ennen treeniä, koska ne ovat mukana kaikissa liikkeissä.
”Jos vatsalihakset eivät ole lämpimät, on sinulla mahdollisuus loukata itsesi ja et välttämättä myös liiku niin tehokkaasti kuin mahdollista”, hän selittää Popsugarin sivuilla.
Pridgettin mukaan siinä ei ole mitään väärää, jos ottaa vatsalihaksia mukaan päätreeniin. Hän itse usein ottaa vatsalihakset osaksi aktiivista palautumista, eli esimerkiksi tekee ensin jonkin yläkropan liikkeen, sitten alakropan liikkeen ja siihen perään jonkin vatsalihasharjoituksen.
”Vatsojen tekeminen treenin alussa on OK, mutta varmista vain, että et väsytä niillä itseäsi. On myös mahdollista käyttää vatsalihasharjoituksia aktiivisena palautumisena, jos et keskity raskaisiin painoihin tai voit säästää vatsalihakset treenin loppuun, jotta lopetat kunnon pamauksella”, Pridgett tiivistää neuvot.
Jos haluat tehdä vatsalihastreenin kotioloissa, voit katsoa mallia helppoon 10 minuutin treeniin täältä.
Lähde: Popsugar
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- 7 merkkiä kertovat, että teet liikaa töitä, ja nyt olisi syytä pysähtyä
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että sinun on vähennettävä alkoholinkäyttöäsi välittömästi
- Feissarimokat: Saako lapselle antaa kurinpalautusta – äiti kysyy mielipiteitä
- 6 yllättävää syytä voivat olla syynä naisen lapsettomuuteen – veriryhmästä aurinkoon
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat, että olet älykäs
- 7 kikkaa, jotka auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä nämä?
- Nainen, jos huomaat jonkin näistä merkeistä, et ole niin hyvinvoiva kuin luulet
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Näin paljon eri ikäisinä tarvitaan unta – unihäiriöitä esiintyy eräässä ikäluokassa eniten
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monia oireita