Hyvä ryhti vaikuttaa hyvinvointiin – näin parannat ryhtiäsi päivittäin

Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus ryhdin parantamisessa.
”Istu selkä suorassa”, on monen äiti tai isä saattanut aikanaan ohjeistaa. Tämä ohje voi kuitenkin helposti unohtua ja vuosien saatossa ryhti voi muuttua hyvästä huonompaan suuntaan.
Hyvä ryhti vaikuttaa hyvinvointiin eri tavoin, kuten aiemmin kerroimme, mutta jos ryhtisi on huono, ei hätää! Sitä voi onneksi koettaa parantaa erilaisilla helpoilla ja nopeilla tavoilla.
Alla 6 nopeaa tapaa parantaa ryhtiä päivittäin:
Älä istu jalat ristissä
Katso, että olkapäät ovat samassa linjassa lantiosi kanssa, sillä Pure Wow’n mukaan se auttaa pitämään selkärangan suorana. Tämä kuitenkin tarkoittaa sitä, että et voi istua jalat ristissä, vaan jalkojen täytyy olla tasaisesti lattia vasten. Se voi vaatia totuttelua alkuun, mutta jos istut koko päivän jalat ristissä, voi se olla haitaksi alavartalollesi ja selkärangallesi.
Säädä työpistettäsi katseen mukaan
Jos vietät työpäiväsi kyyhöttäen tietokoneen äärellä, on tärkeää kiinnittää huomiota, mihin katseesi suuntautuu. Fit Club Physical Therapy and Sports Performance Centerin tohtori Kellen Scantleburyn mukaan on tärkeää pitää silmät kohdistuneena suoraan eteen, jotta vältyt niskan taivuttamiselta ja olkapäiden nostamiselta korviin pitkin päivää, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaista selkäkipua ja ryhtiongelmia.
Istuma-asento kuntoon
Työpisteellä kannattaa myös huomioda se, onko istuimesi tarpeeksi korkealla. Jos kirjoitat paljon tietokoneella, varmista kyynärpäidesi olevan 90 asteen kulmassa, kun kirjoitat. Scantleburyn mukaan tuolin nostaminen helpottaa painetta yläselän epäkäslihaksista, jotka voivat jännittyä hartioiden puristamisesta.
Vaihda laukku toiselle olalle
Monella on tapana kantaa laukkua toisella olalla säännöllisesti, mutta Teessiden yliopiston tutkimuksen mukaan tämä ylimääräinen paino toisella puolen vartaloa voi vaikuttaa kävelyysi ja ajan mittaan aiheuttaa lihas- ja selkäkipua. Ratkaisu on vaihtaa olkaa säännöllisesti, ottaa laukusta turhaa kannettavaa pois ja käyttää laukkua niin, että hihna menee vartalon yli, jotta paino jakautuisi tasaisemmin.
Ajattele korviasi
Kun viestität puhelimellasi, pääsi todennäköisesti kallistuu eteenpäin ja selkäsi menee kaarelle. Pure Wow’n mukaan on olemassa helppo muistisääntö estämään päätä taipumasta: pidä korvat linjassa hartioiden kanssa. Tämä suoristaa selkärangan ja lievittää niskaan kohdistuvaa painetta.
Venyttele
Jos huomaat alkavasi jälleen kyyhöttää työpisteelläsi, korjaa ryhtisi ja istu suorassa sekä aseta vasen kätesi pääsi oikealle puolen ja vedä vasen korvasi hellästi vasempaan olkapäähän. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolen. Scantlebury suosittelee toistamaan tämän venytyksen kahdesti päivässä helpottamaan niskan ja selän jännitystä.
Lähde: Pure Wow
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 7 merkkiä kertovat, että teet liikaa töitä, ja nyt olisi syytä pysähtyä
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että sinun on vähennettävä alkoholinkäyttöäsi välittömästi
- Feissarimokat: Saako lapselle antaa kurinpalautusta – äiti kysyy mielipiteitä
- 6 yllättävää syytä voivat olla syynä naisen lapsettomuuteen – veriryhmästä aurinkoon
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat, että olet älykäs
- 7 kikkaa, jotka auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä nämä?
- Nainen, jos huomaat jonkin näistä merkeistä, et ole niin hyvinvoiva kuin luulet
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Näin paljon eri ikäisinä tarvitaan unta – unihäiriöitä esiintyy eräässä ikäluokassa eniten
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monia oireita