Herää aiemmin ja virkeämpänä – lue 9 helppoa vinkkiä

Monelle aikaiset herätykset ovat kammottavia – etenkin jos kyse ei ole aamuihmisestä.
Heräämällä aikaisin aamulla saa päivän aikana huomattavasti enemmän asioita aikaiseksi ja moni pitkään sängyssä venyväkin tietää sen, mutta sängyn vetovoima voi olla välillä melkoinen voitettavaksi. Onneksi on muutamia, tutkimusten ja tieteen tukemia kikkoja, jotka voivat auttaa yökyöpeleitä heräämään aiemmin, tuntemaan olonsa virkummaksi ja valmiiksi tekemään päivän askareita.
Business Insiderin mukaan avainasemassa onkin muuttaa ilta- ja aamurutiinit sellaiseksi, että keho oppii nukkumaan hyvin yöllä ja heräämään virkistäytyneenä aamulla.
Alla on muutamia vinkkejä, joista voi olla apua.
1. Lue kirjaa tai lehteä, josta nautit. 30 minuuttia ennen nukahtamista pitäisi käyttää rentoutuen.
2. Älä syö tai juo alkoholia juuri ennen nukkuma-aikaa. Syöminen ennen nukkumista voi johtaa närästykseen ja yömyssy aiheuttaa usein häiriöitä uneen.
3. Laita puhelin tai muu laite pois. Näytön sininen valo matkii auringon kirkkautta, mikä kehottaa aivojasi lopettamaan melatoniinin tuotannon, mikä on olennainen hormoni hyviä yöunia ajatellen.
4. Raivaa aikaa aamuihin. Näin saat säästettyä rajoitetun tahdonvoimasi olennaisiin tehtäviin.
5. Suunnittele hyvä aamiainen. Se saa motivoitua sinut liikkeelle.
6. Mene aurinkoon heti, kun voit. Auringonvalo lopettaa melatoniinin tuotannon, joten olet virkeämpi ja se saa kehosi valmiiksi tuottamaan sitä jälleen illalla.
7. Laita herätyskellosi huoneen toiselle puolelle. Ja älä paina torkkua.
8. Juo lasi vettä. Se korvaa nesteitä, joita menetit hikoillen ja uloshengittäen yön aikana.
9. Treenaa. Sen ei tarvitse olla paljon aikaa vievää tai intensiivistä, sillä muutama minuutti esimerkiksi tavallista joogaa voi olla tarpeeksi herättämään sinut.
Lähde: Business Insider
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat, että olet älykäs
- 7 kikkaa, jotka auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä nämä?
- Nainen, jos huomaat jonkin näistä merkeistä, et ole niin hyvinvoiva kuin luulet
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Näin paljon eri ikäisinä tarvitaan unta – unihäiriöitä esiintyy eräässä ikäluokassa eniten
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Lipödeema on vaiva, josta jopa yli 10 % naisista voi kärsiä – tunnista salakavalat oireet
- 3 horoskooppimerkkiä, jotka pitävät herkuttelusta enemmän kuin muut
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – koita välttää näitä
- 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Tästä syystä ensirakkaus vaikuttaa koko loppuelämääsi
- Jos kasvosi ovat tällaiset, olet miesten mielestä potentiaalisinta äitimateriaalia
- Tämä simppeli virhe saa sinut näyttämään pulleammalta kuin oikeasti olet
- Tässä ovat todelliset syyt, miksi miehet haluavat erota naisesta – 10 miesten kertomaa syytä
- 10 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että aineenvaihduntasi on hidastunut
- 11 helppoa tapaa parantaa aineenvaihduntaa – ja pudottaa painoa myös levossa
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monia oireita