4 ruokaa ja yksi juoma, joita sinun pitäisi nauttia enemmän – ravitsemuterapeutit suosittelevat

Moni sortuu syömään liian yksipuolista ruokaa.
Kuinka paljon sinun ruokavalioosi kuuluu esimerkiksi palkokasveja ja kananmunia? Luultavasti liian vähän, – ainakin ravitsemusterapeuttien mielestä.
The Independent kysyi asiantuntijoilta, mitä ruokia ihmisten pitäisi syödä enemmän. Alta voit lukea heidän suosituksensa.
1. Vihreä tee
Et luultavasti juo vihreä teetä siksi, ettet pidä sen mausta. Libby Limon kuitenkin neuvoo, miten vihreän teen saa maistumaan hyvältä.
”Vihreän teen on oltava hyvälaatuista ja se pitää hauduttaa 75 asteessa, jotta tee maistuisi hyvältä”, hän sanoi.
Vihreä tee tasapainottaa hormonitoimintaa, auttaa painonhallinnassa, poistaa myrkkyjä maksasta, sisältää antioksidantteja ja vähentää sairauksien kehittymisen riskiä.
2. Kananmunat
Kyllä, kananmunat ovat terveellisiä ja myös keltuaisen voi syödä hyvillä mielin.
”Kokonainen kananmuna on yksi terveellisimmistä ruoista maan päällä. Kananmunaa on kritisoitu sen sisältämän runsaan kolesterolin takia, mutta nykyään tiedetään, että kyseinen kolesteroli on itse asiassa positiivista eikä negatiivista”, kertoi ravitsemusterapeutti Rhiannon Lambert.
Munanvalkuaisissa on runsaasti proteiinia, mikä pitää kylläisenä pidempään, kun taas keltuaisissa on paljon vitamiineja, mineraaleja ja monia voimakkaita ravintoaineita.
”Keltuaisissa on antioksidantteja, jotka voivat suojata silmiä, kuten myös aivoille tärkeää ravintoainetta nimeltä koliini, jota jopa 90 prosenttia ihmisistä ei saa tarpeeksi”, sanoi Lambert.
3. Palkokasvit
Palkokasveja syömällä ruokavalioonsa saa lisättyä helposti kuitua. Kuitu on tärkeää ruoansulatukselle, sillä se ehkäisee ummetusta. Lisäksi kuidut alentavat kolesterolia, vähentävät tulehduksia, alentavat joidenkin syöpien riskiä ja tehostavat vastustuskykyä.
Suositusten mukaan aikuisen pitäisi syödä päivässä 30 grammaa kuituja.
4. Parsakaali
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali sisältävät kaikenlaisia terveellisiä ravintoaineita ja ovat erityisen hyviä foolihapon ja magnesiumin lähteitä. Foolihappoa tarvitaan hormonaalisen terveyden tukemiseen, ja lisäksi se auttaa serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa – nämä ovat yhdisteitä, jotka pitävät mielialan korkealla.
Vihreät kasvikset sisältävät myös B-vitamiineja, joita aivot tarvitsevat mielialan kohottamiseen.
5. Vesi
Moni ei juo riittävästi vettä päivän aikana. Kehomme koostuu kuitenkin isoksi osaksi vedestä, emmekä välttämättä huomaa, kun kärsimme nestehukasta. Tutkimusten mukaan lieväkin nestehukka alentaa energiatasoa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa uupumusta.
Juomalla riittävästi vettä ihminen pysyy valppaana ja hereillä. Siksi on hyvä pitää mukanaan vesipulloa ja valita välipalaksi nestettä sisältäviä ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä.
Lähde: The Independent
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- Kiinteistönvälittäjä kertoo: 5 asiaa saavat naapurisi vihaamaan sinua
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Haistele näitä, jos olet alakuloinen – tulet huomaamaan suuren eron mielialassasi
- Tutkimus: Yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Syö tätä ruokaa joka päivä, jos haluat pysyä mahdollisimman nuorekkaan näköisenä
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- Tutkimus: Yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- Tämä määrä entisiä petikumppaneita on ”normaali” lukumäärä
- Tee nämä 7 asiaa ja olet hyvä äiti – saat lapsesi pitämään sinusta
- Laita sitruunoita astianpesukoneeseen – tästä syystä säästät niksin avulla rahaa