30 sekuntia, minuutti, kaksi minuuttia? Näin kauan kannattaa lankuttaa, jotta näet tuloksia

Ajan lisäksi tärkeää on, että lankun tekee oikein.
Lankkuasento on yksi tehokkaimpia tapoja treenata kroppaa, sillä se vaikuttaa useisiin eri lihaksiin yhtä aikaa eikä sen tekemiseen tarvitse mitään välineitä. Lankuttaminen pidemmän aikaa on haastavaa ja onkin mahdollista, että lankutat kauemmin kuin olisi todella tarpeen.
Pure Wow kertoo, että asiantuntijoiden mukaan lankkua kannattaa pitää vain niin kauan, kun saat pidettyä asennon hyvänä. Joillekin huippu-urheilijoille se voi tarkoittaa lankuttamista useamman minuutin ajan, mutta jos itse pystyt vain 30 sekuntiin ennen kuin olkapääsi alkavat huutaa kivusta ja reisilihaset täristä, sekin on jo aivan hyvä.
”Jos painostat itsesi pitämään lankkuasentoa liian kaukan, tekee se enemmän haittaa kuin hyöytyä. Se rasittaa lihaksiasi ja laittaa paineita nivelille sekä muille alueille, joita et itse asiassa halua työstää tai rasittaa”, fysioterapian tohtori (DPT) Laura Martens selitti Pure Wow’lle.
Tämä voi olla hyvä uutinen heille, joilla on esimerkiksi vaikeuksia rikkoa oma lankkuennätyksensä, sen pito alkaa kyllästyttää pidemmän päälle, asento ei pysy hyvänä tai huomio siirtyy muualle siitä, mitä on tekemässä, jos lankussa on yli 30 sekuntia. Pure Wow’n mukaan muutama kierros 30 sekunnin lankkuja voi olla paljon parempi treeni kuin pinnistämällä itsensä pysymään lankussa pitkään huonossa asennossa.
Oikea asentokin tärkeä
Lankkuasento on myös tärkeä tehdä oikealla tavalla, jotta se on tehokas. Miltä kunnon lankkuasento sitten näyttää?
”Kyynärpäät (tai kädet) ovat maassa juuri olkapäiden alla, selkä suorassa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Luultavasti tärkeintä on muistaa pitää selkä ja lantio linjassa, jotta lankku on tehokkaimmillaan”, Martens kertoi.
Hyvä muistisääntö oikeasta asennosta on tämä: jos et tunne mitään vatsalihaksissa tai pakaroissa, teet lankkua luultavasti väärin.
Lähde: Pure Wow
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Sinulla on 75 % suurempi riski avioeroon, jos tämä asia on elämässäsi
- Tutkimus: Vietä vain metsässä 20 minuuttia päivässä – kehossa tapahtuu tällaisia muutoksia
- Tämä on yksi tärkeimmistä vitamiineista ennen raskautta ja sen aikana
- 8 tuttua ruokaa, joita ei saa syödä raskauden aikana
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- Kiinteistönvälittäjä kertoo: 5 asiaa saavat naapurisi vihaamaan sinua
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Mies jätti vaimonsa 15 minuuttia naimisiinmenon jälkeen: Syytä on vaikea uskoa
- Onko kotonasi rikkinäisiä kukkaruukkuja? Tämän vuoksi niitä ei saa heittää roskiin
- Monia syitä miksi sitruunat kannattaa pakastaa: Näin kehosi kiittää vuosien ajan
- Parisuhdeasiantuntija: Tästä syystä naisella ei saisi olla paljon häntä nuorempaa miestä
- Syö tätä ruokaa joka päivä, jos haluat pysyä mahdollisimman nuorekkaan näköisenä
- Jos käytät puhelintasi näillä 8 tavalla, olet todennäköisesti ahdistunut
- Tässä merkit, jotka paljastavat, että sinulla on toksinen anoppi
- 10 paikkaa, joista flunssa todennäköisimmin tarttuu
- 8 tuttua ruokaa, joita ei saa syödä raskauden aikana
- Tutkimus: Yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!