25 kikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin

Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.

Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.

Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

1. Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
2. Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
3. Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
4. Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
5. Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
6. Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
7. Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
8. Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
9. Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
10. …mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
11. Harjoittele meditointia
12. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
13. Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
14. Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
15. Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
16. Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
17. …ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
18. Juo sen sijaan kamomillateetä
19. Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
20. Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
21. Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
22. Kokeile painopeittoa
23. Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
24. Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
25. Älä pidä televisiota makuuhuoneessa

Kokeile näitä kikkoja, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia!

Jaa artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: Skilled at Life