Tuntuuko 10 000 askelta vaikealta saada kasaan?

Kävely on yksi parhaista terveyttä edistävistä harrastuksista, mitä tarjolla on. Kävelyssä onkin paljon etuja: se on helppoa, edullista ja sitä varten ei tarvitse lähteä erikseen minnekään, paitsi omasta ulko-ovesta ulos.

Kävelyä voivat lisäksi harrastaa lähes poikkeuksetta kaikki, ikään ja kuntoon katsomatta.

Olet varmasti joskus kuullut, että kävelyn päivittäisenä minimimääränä pidetään 10 000 askelta. Tämän määrän on todettu tuovan lukuisia terveyshyötyjä.

Jos pystyt, on toki vielä parempi, jos kävelet 15 000 tai 20 000 askelta, mutta älä ota tästä paineita! Tärkeintä on, että kävelet 10 000 askelta päivässä.

Tuntuuko joskus vaikealta saada vaadittava määrä askelia täyteen? Kokeile seuraavan listan vinkkejä!

  1. Käytä aktiivisuusranneketta tai älykelloa, joka laskee askeleesi
  2. Ota perhe tai ystävät mukaan, ja kävelkää yhdessä 10 000 askelta päivittäin
  3. Kävele aina, kun odotat jotakin
  4. Pysäköi autosi kauemmas paikasta, jonne olet menossa, ja joudut kävelemään enemmän
  5. Valitse aina portaat hissin sijaan, kun pystyt
  6. Jos pystyt, kävele työmatkasi autoilun sijaan
  7. Käy lounastauolla aina lyhyellä kävelyllä vaikkapa kollegan kanssa
  8. Valitse aina pisin mahdollinen reitti
  9. Kävele aina puheluiden aikana
  10. Marssi paikallasi, kun katselet televisiota
  11. Kävele aina työkaverisi toimistoon sen sijaan, että lähettäisit mailin
  12. Hanki kotiisi juoksumatto
  13. Aseta itsellesi päivittäinen muistutus, että sinun pitää kävellä
  14. Ota tavaksi kävellä jokaisen ruokailun jälkeen
  15. Laske, kuinka monta askelta sinun pitäisi kävellä tunnissa, että saat 10 000 askelta täyteen

Valitse ainakin muutama edellä mainituista kikoista!

Jaa artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: Skilled at Life

Aiheet 10 000 askelta Askelmäärä Askelten määrä Hyvinvointi Liikunta Sport Terveys